人到中年，想要提高健身效率，這5點禁忌要戒掉！-健身動起來

每個人都無法阻擋衰老，身體的狀態會隨著時間的推移，逐漸衰老。在年輕的時候，體能精力充沛，每天都朝氣蓬勃，但這種狀態並不能會一直維持著。隨著年齡的增長，你會發現自己的身體在某一天出現了變化，體能精力下降，每天打不起精神，這是身體衰老的正常跡象。

特別是過了30歲後，人到中年，身體的狀態一天不如一天，俗話說：人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞。這句話就能明顯說明，人到中年之後，身體的狀態大不如從前，跟年輕的時候相比，簡直是差太多了。

人到中年，身體的新陳代謝率下降，導致每天攝入的熱量無法消耗掉，從而引起肥胖。在生活中不難發現，大部分中年人都有小肚腩，也就是腹部的脂肪過多。有些人想要減肥，但迫於生活的無奈，只好任由脂肪在身體「肆虐」，再加上平時的不良飲食習慣，導致身材一天比一天胖。

不管怎麼說，如果身體過於肥胖，那麼就不僅僅會影響身材，還會對身體健康造成危害，於是就越來越多的中年人都走上了健身減肥這條路。不過，有些人會這樣問，中年人還適合健身嗎？其實這個問題等於白問，因為答案肯定是可以的。

對於中年人而言，由於體能有所下降，所以，在健身過程中更要量力而行，選擇合適自己的運動才是最好的。

其實不僅是中年人，甚至連一些年輕人在剛接觸健身的時候往往都發現，無論是做力量訓練還是做有氧運動，沒運動一會就發現氣喘吁吁了，很多人就直接放棄了，也有人會質疑自己，為什麼會這樣？其實，長時間沒運動的人，心肺功能都很差，剛運動沒多久就氣喘，這也是很正常的。

如果想要改善這種情況，我們就更需要堅持健身。這個過程雖然很長，可能也會遇到挫折，但請相信，只要堅持下去，就能讓身材越來越好，讓身體狀態更健康。

當然，在健身過程中有很多需要注意的地方，特別是對於中年人來說，如果想提高健身效率，那麼下面這5點禁忌要戒掉！

第1點、過度訓練

一定要非常重視這一點！過度訓練只會對身體帶來危害，並不會提高健身效率，甚至還會生命安全造成威脅。剛接觸健身的人都很容易過度訓練，因為他們覺得，只要自己拚命的鍛鍊，就能提高健身效率，於是沒日沒夜的鍛鍊，一次健身連續練幾個小時甚至更久。

可能對於年輕人來說，過度訓練沒什麼，睡一覺就完全恢復了。但是，對於中年人來說，過度訓練後非常難恢復，還會對身體健康帶來影響。不管年輕人還是中年人，過度訓練這做法都不可取。

第2點、不做有氧運動

人到了30歲後，新陳代謝率會大幅度降低，心肺能力也會下降，同時肌肉的流失也在加劇。許多人為了提高自身力量，為了提高肌肉圍度，一走進健身房就拿起槓鈴鍛鍊，做槓鈴深蹲、臥推等這些大重量動作。但是，他們並不知道自己的身體到底能不能承受得了，盲目的鍛鍊換來的結果可想而知。

一開始就做力量訓練，而不做有氧運動，這種做法是不建議的。

第3點、健身期間依然保持不良的生活習慣

在健身過程中，如果還保持著不良的生活習慣，比如：抽菸、喝酒、熬夜、暴飲暴食等，那麼就會嚴重影響健身效率。這些不良習慣都是健身中的大忌，只有戒掉它們，才能讓健身效果提高。

健身需要自律，只有越自律，才能收獲最佳的健身效果。雖然有些人很難改掉這些不良習慣，特別是對於中年人來說，多年維持著不良的生活習慣根本戒不掉，怎麼辦？就算不能完全戒掉，但至少也要努力去減少一些不良的生活習慣，才會提高健身的效率。

第4點、蛋白質攝入過少

無論是增肌還是減脂，蛋白質的攝入都很重要。因為蛋白質是合成肌肉的最主要物質，特別是肌肉流失嚴重的中年人來說，在健身期間多攝入蛋白質，才能更好的促進肌肉增長。多吃蛋白質也能夠幫助肌肉更好的恢復，改善肌肉的質量。

在生活中常見富含蛋白質的食物有：雞胸肉、雞蛋、牛肉等。

第5點、盲目追求大重量

有些人為了提高健身效率，覺得自己只要拚命鍛鍊，就能快速練出強壯的肌肉。看到別人大重量鍛鍊，自己也不服輸，盲目的追求大重量，甚至覺得一定要比別人的重量更大。這種做法就是錯誤的，盲目追求大重量，不僅會影響健身效率，也很容易導致受傷。

隨著年齡的增長，人到中年後，骨骼的密度會下降得很明顯，在健身的時候如果盲目追求大重量，結果可想而知。輕則導致關節疼痛，重則導致骨折，甚至威脅生命安全。