健身不可忽略練腿，5個動作刺激腿部肌肉，幫你提高下肢力量！-健身動起來

在健身過程中，要說哪個部位非練不可，那一定是腿部。

練腿真是讓人又愛又恨，因為練腿是非常痛苦的，每次練完腿都非常酸痛，甚至走路都難。

但練腿又能帶來非常多好處，所以，這也是為什麼健身一定要練腿的原因。

俗話說，新手練胸，高手練背，老手練腿。

有一定健身經驗的人，都知道要練腿，畢竟練腿確實能給他們帶來非常多好處。

練腿的好處有：促進全身力量、提高睪酮分泌、抵抗衰老、提高心肺功能、也可以減肥等。

既然練腿的好處那麼多，那麼到底要怎麼練腿呢？

今天就給大家帶來5個練腿的好動作，能更好的刺激腿部肌肉，幫你提升下肢力量，練出強壯腿部！

1、槓鈴深蹲

深蹲是練腿的王牌動作，而槓鈴深度則加上了負重，對腿部的刺激就更大，能更快的促進肌肉增長。

槓鈴深蹲能有效刺激股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、臀肌、小腿肌等等，還能幫助我們提高核心力量，深蹲的作用非常多，所以，把深蹲稱為練腿王牌動作是有原因的。

在做槓鈴深蹲的時候，要注意動作的標准性，量力而行，不要逞強，否則很容易受傷。

2、硬拉

硬拉幾乎能練到全身各部位的肌群，健身過程中，硬拉也是必不可少的動作。

硬拉不適合選擇大重量，選擇適中重量即可。

在做硬拉過程中，全身肌肉都會參與進來，就能促進睪酮分泌，從而提高健身效率。

當然，硬拉也是練腿的好動作，所以，練腿過程中一定要進行硬拉。

3、箭步蹲

箭步蹲其實是一個練腿的絕佳動作，只不過是被很多健身者忽略了，因為他們覺得，深蹲對腿部肌群的刺激更大。

其實，在健身過程中，我們要的是效果，如果把箭步蹲和深蹲一起做，那麼就會非常好。

箭步蹲能夠有效刺激股四頭肌、股二頭肌、臀肌、腰部肌群等，也是一個練腿必不可少的動作。

4、坐姿腿屈伸

這個動作能有效鍛鍊股四頭肌，也是許多健身愛好者必練的動作。

坐姿腿屈伸的動作難度不大，所以，一般會放在收尾。

在做這個動作的時候，注意把控動作，不要做得太快，才能減少受傷幾率。

5、倒蹬

其實不用我說，大家都清楚，倒蹬這個動作也是練腿的必練動作。

倒蹬練腿的效果其實比深蹲更好，只不過沒有深蹲那麼方便，需要接觸器械。

倒蹬能更好的鍛鍊到大腿，並且對腰部的壓力也比較小，更能使用雙腿力量來完成動作。

特別是對於一些腰部有傷的人，可以用倒蹬來替代深蹲。