做深蹲如果不避免4個錯誤，還不如不練了！-健身動起來

在健身過程中，要說什麼動作是一定要練的，那一定就深蹲了。深蹲這個動作被稱為練腿的王牌動作，也是在健身過程必練的動作。在做深蹲的時候，不僅能鍛鍊到腿部，還能鍛鍊臀部、腹部以及核心力量。當然，每個動作都有它的標准性，如果做深蹲不標准，也會帶來一定的風險，對身體帶來危害。

雖然深蹲這個動作的好處很多，並且做起來也比較簡單，但是，也要把深蹲做好，一定要做標准，否則總是犯錯誤的話，還不如不練了！

下面就跟大家說一說做深蹲的時候最容易犯的7個錯誤，如果有在做，盡快糾正過來！

1、做深蹲前不熱身

很多人都有這樣一個習慣，就是在鍛鍊之前都沒有熱身的習慣，一上來就直接鍛鍊了。做深蹲也一樣，沒熱身就直接做起了深蹲。

不熱身總會帶來各種各樣的問題，最簡單的就是容易導致身體受傷。而深蹲又屬於力量訓練，特別是在做負重深蹲前，如果不熱身，那麼關節靈活性就會很多，就很容易造成關節受傷。所以，在深蹲前一定要充分熱身，讓身體適應，提高身體靈活性。

2、槓鈴深蹲的時候，把槓鈴放錯位置了

在做槓鈴深蹲的時候，一定要注意槓鈴的位置，如果放錯位置，特別容易導致受傷。有些人把槓鈴直接壓在脊椎上，或者直接放在肩膀周圍的骨頭上，這種做法都是錯誤的。如果不糾正，危險性很大，一不小心就造成脊椎受傷，很有可能造成永久性傷害。

3、槓鈴深蹲不在安全槓上進行

在做槓鈴深蹲的時候，很多人非常自信，覺得自己完全可以把槓鈴抬起來，所以，有一大部分人在做槓鈴深蹲的時候都無視安全槓，並且還嫌安全槓礙事，於是就跑到空曠的地方進行槓鈴深蹲。

槓鈴深蹲過程中太過於自信是危險的，健身過程中一定要注意安全。安全槓自然就是為了提高安全，所以，在做槓鈴深蹲的時候一定不要無視安全槓，量力而行，否則容易導致受傷，甚至威脅到生命安全。

4、深蹲的時候膝蓋內扣

這個錯誤是絕大部分人在做深蹲的時候都會犯錯的，特別是在做負重深蹲的時候，負重超出了自己正常控制范圍，就會導致大量壓力聚集在膝蓋上，從而導致膝蓋無意識的往內扣。當然，也有些人是習慣性把膝蓋往內扣，無論怎麼樣，做深蹲的時候都不要把膝蓋內扣，否則膝蓋的負擔會很大，從而容易導致韌帶和半月板受傷。