伏地挺身一個經典的自重訓練健身動作，在生活中很常見，絕大部分人都做過伏地挺身，特別是喜歡運動的男生，伏地挺身是必練動作之一。伏地挺身對場地的要求不高，只需要一小塊空地，在室內也能完成。
當然，隨著健身文化的普及，再加上網絡上有各種各樣的健身動作，而伏地挺身這個基礎的健身動作就被人們「遺忘」了。我們都知道，伏地挺身是一個簡單的動作，所以，很多人都會對它提出懷疑，這麼簡單的動作，真的有必要堅持下來嗎？
伏地挺身看起來的確很簡單，只需要雙手支撐在地面，以腳尖作為支撐點，雙手發力推動身體即可。看起來簡單，但是，做起來卻很難，就跟深蹲一樣，可能對於初學者來說，能做幾個是很不錯的了。其實，在健身過程中，每一個動作都有它的作用，對於伏地挺身來說，它能夠有效鍛鍊上肢，讓上肢力量變得更強。
長期堅持做伏地挺身，能有效鍛鍊到肱三頭肌、三角肌、胸肌等。當然，伏地挺身對核心力量、身體的協調性等，都有不錯的作用。
每天做100個伏地挺身，1個月後，身材變化有多大？有可能對於初學者來說，100個伏地挺身的難度非常大，但是，對於有著健身習慣的人來說，其實很簡單。
下面給大家帶來一個小哥，他親身試驗「每天100個伏地挺身，堅持1個月」，看看他的身材有什麼變化吧！
下面這圖是小哥沒開始鍛鍊的身材，從他的身材能看出並沒有那麼差，體脂率不高，維持在正常的水平，甚至還有一點腹肌，屬於正常身材。
挑戰開始後，小哥採用了窄距伏地挺身，這種方式相比寬距伏地挺身的難度更大，但是效果也更好。窄距伏地挺身能夠更高強度的鍛鍊到三角肌和胸肌，對於鍛鍊胸大肌的中縫和股三頭肌也有著很好的效果。
由於小哥有著一定的健身基礎，所以，做起來伏地挺身輕輕松松就完成了。
為了提高鍛鍊效果，小哥提高了伏地挺身難度。在做伏地挺身的時候，他給自己增加了一個阻力帶，這樣做起來難度比較大，效果也更好。
加了阻力帶後，小哥做起伏地挺身有些困難，但他每天還是堅持做完100個伏地挺身。
就這樣堅持了1個月後，小哥的身材發生了變化，下面就一起來看看對比圖吧！
左邊是他堅持伏地挺身1個月後的身材，右邊則是他沒做伏地挺身前的身材，大家有沒有看出什麼變化呢？看起來雖然變化不大，畢竟每天100個伏地挺身的鍛鍊強度對於有健身基礎的人來說難度並不是很大。
當然，我們也可以明顯看到小哥的手臂變粗了，無論是胸肌還是肩膀，都變大了一些，並且腹肌塊也變得更清晰了。
也許你覺得沒有什麼效果？但其實，增肌比減脂更難，再加上1個月時間也很短，所以，能有這樣的效果是非常好的了。
如果你也能跟小哥這樣，每天做100個伏地挺身，堅持1個月，那麼你也能收獲許多好處。
1、身材氣質變好
現在的人都有長期久坐的習慣，以至於身材氣質不好，比如含胸駝背的人非常多。但如果你能每天堅持做100個伏地挺身，那麼就能有效改善含胸駝背的不良體態，不僅能讓身材變好，還能提高自身氣質。
2、胸肌腹肌變大
伏地挺身是練胸肌的極佳動作，當然，對核心肌群也有一定的鍛鍊效果，所以，堅持伏地挺身能夠讓胸肌和腹肌變大。
胸肌和腹肌是男生最想要鍛鍊的肌肉，畢竟會讓身材變得更迷人，更吸引異性。
3、做任何事情更容易堅持
伏地挺身雖然看起來是一個很簡單的動作，但實際上做起來是挺難的，特別是要長期堅持，沒有一定的毅力，完全堅持不了。所以，能堅持下去的人，一定懂得堅持的意義，做起任何事情，都比別人更堅持，也更容易成功。
不知道大家有沒有堅持做過伏地挺身？有堅持做過的小夥伴，可以在下方評論處留言，說出自己的變化！
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