堅持減肥卻瘦不下來？不妨嘗試這5個方法，對減肥有幫助

當然，在減肥過程中，也有一些方法能夠促進減肥效率，讓你更快的收獲好身材。真正意義上的減肥是為了減掉體內多餘脂肪，換句話說，我們只要減少熱量攝入，並擴大身體的熱量消耗，就能成功瘦下來。

堅持減肥卻總是瘦不下來怎麼辦？不妨嘗試下面5個方法，有效促進減肥效率！

1、每天多喝水

減肥其實很簡單，無非就是養成一些良好的生活習慣，就能促進燃脂效率，而每天多喝水，就是一種良好的生活習慣，也是促進減肥效率的一種方法。

水分是體內占比最多的，並且它也沒有熱量，經常喝水也不用擔心會導致身體肥胖。每天多喝水也能產生一定的飽腹感，能幫你減少熱量攝入，同時還能提高新陳代謝水平，促進減肥效率。養成每天多喝水的習慣，身材就會慢慢瘦下來。

2、不要熬夜，堅持早睡早起

身體肥胖的主要原因不僅跟飲食有關，也跟生活習慣息息相關，而熬夜是導致身體肥胖的主要原因。

熬夜不是很正常嗎？為什麼是導致肥胖的主要原因呢？因為經常熬夜會導致身體的激素分泌紊亂，抑制瘦素分泌，導致新陳代謝率下降，身體消耗熱量的能力變差，就容易引起肥胖。並且，在熬夜期間，飢餓感會十分強烈，這時候很多人都管不住嘴巴，選擇吃夜宵，這就直接擴大每天的熱量攝入，從而引起肥胖。在晚上腸胃的消化能力基本也停止了，吃宵夜攝入的熱量就無法被消耗掉，一直囤積在胃裡，容易形成脂肪，身體也就會越來越胖。

3、三餐有規律

稍微點減肥經驗的人都知道，只要減少熱量攝入，就能提高減肥效率，畢竟肥胖是因為攝入過多熱量引起的。所以，一些人就會選擇節食的方法來減肥。一日三餐不吃某一餐，就能減少熱量攝入，不僅能避免肥胖，還能提高減肥效率，但是事實上真的是這樣嗎？

其實，節食是不正確的減肥方式，它減掉的並不是體內大量脂肪，而是大量水分和肌肉，就會出現體重下降的假象，讓人覺得成功減肥了，但實際上，節食減肥後的身材依然會顯得比較臃腫肥胖。所以，我們不要用節食來減肥。

三餐要保持有規律，合理搭配營養，才能提高新陳代謝率，促進減肥效率。

4、堅持運動，有氧+力量相結合

為什麼有些人的減肥效率低，其原因很簡單，那就是缺乏運動，每天消耗的熱量比較少，就會影響減肥效率。

想要提高減肥效率，堅持運動是必須的。有氧運動減脂，力量訓練增肌，小編建議大家用有氧+力量相結合的方式來運動。因為有氧運動會導致肌肉流失，從而降低新陳代謝率，不利於減肥。而堅持力量訓練就能提高身體肌肉含量，促進新陳代謝率，減肥的效率也會更高。

建議大家在減肥期間，先做30分鍾力量訓練，然後在做有氧運動，相信我，這樣的減肥效率會更高，也會幫你更好的塑造完美身材。

5、戒掉愛吃零食喝奶茶的習慣

零食、奶茶是許多人生活中必備的東西，雖然吃零食喝奶茶沒什麼不對，但卻會導致身體肥胖。

不要覺得零食體積小，奶茶屬於液體，它們的熱量就很低。恰恰相反，零食體積小，但熱量卻超高，一包薯片的熱量就要跑步2個小時才能消耗掉；奶茶雖然是液體，但卻不是單純的水，奶茶加入了大量添加劑，配合水混合後，熱量就會迅速提高，一杯奶茶的熱量需要跑步1個小時才能消耗掉。

所以，我們要戒掉愛吃零食喝奶茶的習慣，才能更好的控制熱量攝入，讓減肥效率更高。

以上5個方法要做到其實並不難，與其說是方法，倒不如說是良好的生活習慣。每天堅持把它們做好，相信你的減肥效率就會提高，不知道大家覺得正不正確呢？歡迎評論留言。