堅持做好3點，每天練5個動作，練出女神袁姍姍一樣的馬甲線！

如果你想要練出馬甲線，不僅要堅持健身，還要保持著低體脂率的身材。只有堅持做好3點，才能讓你練出更加清晰的馬甲線。下面就跟大家說說練馬甲線要做好點？

第一點：保持低體脂率的身材，需要堅持有氧運動

如果你的體脂率過高，那麼無論你怎麼練腹，馬甲線都不會變得清晰，甚至根本不會出現平坦腹部。原因很簡單，馬甲線屬於腹肌的一部分，而不是脂肪。如果體脂率太高，那麼腹肌就被一層厚厚的脂肪包裹住，而通過力量訓練無法進行局部減脂，所以，在體脂率高的情況下，無論怎麼練腹都不會練出清晰的馬甲線。

女生的體脂率一般要降低到20%以下，馬甲線輪廓才會開始變得明顯。只有堅持有氧運動，才能用有效降低體脂率。平時可以堅持跑步或者跳繩、HIIT等有氧運動來降低體脂率。

第二點：減少熱量攝入，嚴格控制飲食

隨著年齡的提高，身體代謝水平降低，每天所消耗的總熱量就會下降，從而導致身體容易肥胖。如果還是喜歡吃高熱量食物，比如燒烤、火鍋、漢堡等，就會導致體脂率無法下降，馬甲線也練不出來。

所以，我們要控制飲食，減少熱量攝入，才能避免身材肥胖，幫你更好的降低體脂率。當然，控制飲食也不是節食，而是合理控制熱量攝入。節食是不正確的，因為節食減掉的不是體內多餘脂肪，而是體內大量肌肉和水分，脂肪還停留在體內，你還是練不出馬甲線。

第三點：堅持力量訓練，針對腹部鍛鍊

隨著體脂率下降，我們就要針對腹部來練腹肌，畢竟馬甲線屬於腹肌的一部分，只有通過力量訓練才能讓馬甲線變得更清晰。

一開始我們可以每天都練腹，過一段時間後，可以隔一天練一次。當然，我們在減脂過程中也能夠加入力量訓練來練腹，這樣讓你瘦下來的同時擁有迷人的馬甲線。

怎麼練出馬甲線？下面就給大家介紹5個動作，每天堅持鍛鍊，讓你擁有女神馬甲線！

動作1：俯身提膝（10-15次，共4組）

動作2：90度卷腹（15-25次，共4組）

動作3：空中自行車（15-20次，共3組）

動作4：俄羅斯轉體（10-15次，共3組）

動作5：兩頭單側起（10-15次，共4組）

堅持1個月就有效果，3個月練出女神馬甲線身材！