這位叫做Dasol的38歲寶媽就是利用家庭健身練出的好身材，我們可以看到她的身材是非常好的，體脂率也維持來百分之十八左右，不僅如此馬甲線也是清晰可見的。
她自己曾說過剛開始有寶寶的時候是非常的辛苦的，因為要照顧寶寶自己總是睡不好覺，每天平均只能睡三四個小時。也正因如此，那時候她的身體健康出現了問題，總是動不動就生病，所以這就是她健身的初衷。
由於沒有時間去健身房所以她就在家裡進行訓練，她每天都會做很多健身動作，比如普拉提、瑜伽還有一些核心訓練。除此之外，她還會抽出30分鍾的時間去做有氧運動，比如跑步、橢圓機、自行車這些動作都是她經常訓練的。
雖然沒有健身房的那些健身器械，但是這並不能阻礙她練出好的身材。她每天都是跑步上下班，有時候樓層不高還會走樓梯，這些對於練出好的身材都非常的有幫助。長期的堅持讓她的身材不僅很快得到了恢復，還比之前要更好一些。生了孩子以後的她身材更加的窈窕，就連皮膚也好了很多，看起來也更加的年輕了呢。
當然了除了做運動還是要學會控制飲食，一日三餐要營養均衡，這樣才不會反彈啊。好的身材不管在什麼地方都可以訓練出，不管你是否專業只要堅持你也可以啊。
接下來開始我們今天的訓練。
動作一：三倍脈沖窄蹲
站立，雙手握住重啞鈴的一端。雙腳分開臀寬。蹲下，動作中膝蓋在腳趾之後，保持腳後跟承擔身體重量，直到你的腿成90度角。以小脈沖向上一半，然後再回到深蹲，重復動作3次，然後完全延伸。保持你的上背平坦，不要讓你的胸部前傾。
動作二：單臂啞鈴深蹲
站立，一隻手握住啞鈴，手掌朝內。雙腳分開比臀寬。下蹲，推回你的臀部，腿部略微超過90度角。保持手臂完全伸展，直到它幾乎接觸地面。保持膝蓋不超過腳趾，然後擠壓臀部回到站立。右手執行10次重復，左手執行10次重復。
動作三：
平躺在地，雙膝彎曲，雙腳踩實地面。將啞鈴放在腰部，然後用手穩住啞鈴，防止滾落。擠壓臀部，將臀部向上壓向天花板。在頂部暫停半秒並釋放。
