當然，這需要在長期的瑜伽運動中，自我感悟，這個過程或許會很漫長，但至少瑜伽對於女性來說，不僅僅是一種健身減肥的方式，更是一種提升自我修養的修煉方式。

下犬式：

下犬式的長期練習可以有效地提高練習者腳跟、腳踝和腿部的柔韌性，使腿部的肌肉更加有力，還可以增強我們的身體平衡力。通過拉伸腿部的肌肉與筋骨，可以有效的緩解上班族因經常久坐而產生的肌肉僵硬感。當我們在一天忙碌後坐下來休息的時候，練習此式可以有效地幫助我們恢復能量，讓練習者身體更加靈動，充滿活力。

具體做法如下：以四腳板凳的姿態跪立於瑜伽墊子上，將手臂和大腿與地面形成垂直的狀態，並且將自己的背部、面部和頸部與地面形成平行。慢慢調整呼吸，慢慢呼氣，將自己的臀部伸向天花板，雙腿要伸直，身體向腿部的方向慢慢按壓。將頭朝下，此時的身體形成一個三角形的樣子。深呼吸，保持此姿勢10到20秒鍾的時間。然後再慢慢呼氣，彎曲雙腿，恢復到原來四腳板凳的姿態。在此需要說明的是：有高血壓和眩暈症的人群不宜練習此動作。

站立深蹲式：

站立深蹲式式練習可以有效地強壯我們的腿部和臀部的肌肉，拉伸我們的髖關節，促進膝蓋和踝關節血液的循環。對於治療下肢風濕病、關節炎、痛風等症狀有良好的功效。

具體做法如：練習者需要站立在地面上，雙腿分開與肩同寬。脊柱挺直，身體與地面成垂直的狀態。再將手臂抬起直到與地面平行。慢慢呼氣，將身體慢慢地向下坐，要注意保持手臂平行於地面，保持10到20秒鍾的時間後再慢慢吸氣，呼氣，身體站立，慢慢調整呼吸。彎曲膝蓋並且向下坐，讓臀部與腳跟接觸。膝蓋保持並攏，脊柱需要挺直。手心向下，均勻地呼吸，此動作保持10到20秒鍾的時間。

練習瑜伽需要我們身體力量的支撐，所以說瑜伽的一招一式對於人的身體素質有極高的要求。瑜伽需要練習者在日常的生活當中，加強我們自身的鍛鍊和身體素質的養成，畢竟擁有一個好身體是做任何事情的前提。