春天不減肥，夏天徒傷悲。現在這個季節剛好是運動最舒適的季節，不冷不熱，非常適合減肥。如果這時候不減肥，到了夏天，就無法穿上好看的衣服，並且夏天減肥太熱，特別是對於胖子來說，特別不舒服。
在減肥過程中，不知道大家有沒有給自己制定目標，是否減肥成功過？其實，大部分減肥的人都沒能把身材瘦下來。因為在減肥開始的時候，許多人往往都是信心十足，覺得減肥是一件很容易的事情，不就是運動嘛，簡單！雖然在前期，明顯看到減肥的效果，但是，隨著時間的推移，減肥效率在下降，他們就覺得自己非常努力減肥，但效果卻不能讓自己滿意，甚至沒有效果，於是，就會打擊他們的自信心，從而放棄減肥。
還有一種情況，明明兩個人一起減肥，但別人的減肥速度很快，而自己的減肥速度卻很慢，每天付出努力卻得不到回報，這不就是白浪費時間嗎？其實，每個人只要堅持運動，控制好飲食，減肥一定會成功的。遇到減肥效率低的情況，不要輕易放棄，從自身找原因，一定是自己哪方面沒有做好，因為別人能瘦下來，你也一樣能瘦下來。直視錯誤，勇於改過，才更容易成功。
了解一下減肥到底是減什麼？
有些人可能減肥是為了讓身體變得更健康，讓身材變得更好，或者是讓體重單純的降下來。在減肥過程中很多人都非常在意自己的體重，一些女生也認為，體重過百就等於肥胖了，那麼減肥=減重？很明顯這是錯誤的。
體重上升不能代表長胖了，體重下降也不能代表變瘦了，體重受到很多因素影響，比如體內肌肉含量、體內水分等，可能喝一杯水，吃一碗飯就會讓體重上升，一次大小便後也可能讓體重下降，所以，在減肥並不等於減重，那麼減肥到底是減什麼呢？
減掉體內多餘脂肪，降低體脂率，才是正確的減肥。不要覺得減肥很簡單，每天只需要節食一下，體重就下降了，可你有沒有想過，節食減肥真的是真正意義上的減肥嗎？很明顯不是，雖然節食減肥能夠減掉一定的脂肪，但是這不是重點，節食減肥導致體內水分和肌肉大量流失才是重點，這也是為什麼許多人進行節食減肥，體重下降後身材卻還是顯得臃腫肥胖，並且很容易導致體重反彈。這是因為節食減肥沒有體內過多脂肪，只減掉一點，體重下降後，體脂率依然很高，身材還是會顯得臃腫肥胖。所以，我們一開始減肥就要清楚自己到底是為了什麼而減肥，才能讓身材正確的瘦下來。
只做一件事情，就能成功減肥
從理論上來說，減肥是一件很容易的事情。只要你做好一件事情，就能成功減肥。這件事是：身體每天消耗的熱量大於每天攝入的熱量，產生「熱量缺口」，就能讓身材瘦下來。
只要能做好這件事情，身材就能瘦下來，這不難吧？每天吃少一點或者不吃，攝入的熱量自然就會降低，所以，減肥很簡單嗎？如果你這麼做的話，可能會事與願違。
只要能夠長時間製造並維持「熱量缺口」，身材自然就能瘦下來，這並沒有什麼不對，但身體卻沒有那麼「笨」，身體是一個非常縝密的「機器」。
不要忘了身體需要能量來維持正常運轉，如果每天攝入的能量滿足不了基礎代謝所需，那麼身體就會降低基礎代謝率來減少熱量消耗，或者是攝入的能量實在是無法維持身體正常運轉（身體長期飢餓狀態下）的時候，身體讓各營養物質轉化糖類進行供能，如蛋白質、肌糖原、脂肪等。
簡單點說，身體在飢餓狀態下，首先會以糖原作為主要供能，其次是糖異生（非糖物質轉變成糖類的過程），最後是脂肪。而在糖異生供能過程中會大量用到肌肉和蛋白質中的糖原，從而導致肌肉流失，脂肪倒是沒有減掉多少。如果這時候你一直餓下去，有可能才會消耗大量脂肪，你認為頂得住，但身體也不會同意，這本身就是錯誤的。極度飢餓會導致血糖過低引起眩暈，嚴重的會導致猝死或者是帶來其他多種身體健康問題。
所以，一些人之所瘦不下來，完全就是自己的原因，犯錯了，不知道減肥到底減的是什麼，盲目節食，導致減肥失敗。
在減肥過程中，也有可能不知道自己犯了什麼錯，導致減肥失敗。下面就來跟大家說說都有哪些難以察覺的錯誤影響減肥效率。
錯誤1、覺得自己吃得少，但實際吃太多了
一些減肥的人覺得自己吃得很少了，但就是瘦不下來。這可能是非常多的人都會犯的錯誤，也是最難以發現的。如果減肥的人總是抱怨自己吃得很少，但就是很難瘦下來，那麼他們說的這些話，幾乎都不可信。
這是因為很多人都低估了食物的熱量。平時好像沒有吃什麼，為什麼會導致熱量攝入過多呢？其實，生活中很多「隱藏」的熱量是我們不知道的。
比如一道健康的家常菜——番茄炒蛋。在製作過程中，我們會先放油，然後放雞蛋炒。雞蛋快熟後倒出來，然後再放油炒番茄，快熟了再加入原先炒的雞蛋，再放點糖。在這個過程中，雞蛋和番茄的熱量本身不高，加入油和糖後，這道健康的家常菜的熱量就會大大提高，在不知不覺中超出了每天攝入熱量的預期。
生活中一些零食、飲料等也會導致攝入熱量提高，往往是這些小細節，導致「熱量缺口」無法維持著，從而影響減肥效率。
錯誤2、只關心體重，不知道體脂率是什麼
有很多減肥的人，他們不知道體脂率是什麼，減肥也只是一味地降低體重。所以，會採用各種方法來降低體重，比如節食減肥、藥物減肥等。如果減肥不是為了降低體脂率，那就變得毫無意義了。上面也到底減的是什麼？肯定是減脂肪，降低體脂率才是正在意義上的減肥。
如果太注意體重，每天都會稱一下體重。體重下降就是減肥有效果，體重上升就是減肥沒效果。這很明顯是錯誤的，喝一杯水就會導致體重上升，所以，想要提高減肥效率，你就要更注重體脂率。
錯誤3、運動後攝入太多熱量
在做完運動後，人體會消耗大量卡路里，特別是做完高強度有氧運動並休息一段時間後，身體的飢餓感會十分強烈，食慾大增，如果不注意，很容易導致攝入過多熱量，影響減肥效率。
運動後飢餓是正常的，畢竟消耗了卡路里。補充能量也是正常的，但是，人們總會在這時候攝入過多熱量，甚至是超過運動所消耗的熱量。
所以，想要提高減肥效率，讓身材更好的瘦下來，無論什麼時候都要注意控制熱量攝入。
3個減肥錯誤很難被發現，也是最容易犯錯的。在減肥過程中，如果發現自己怎麼努力都瘦不下來，那麼就要檢查自己是否犯了這3個錯誤。
