燃脂效率高的5種有氧運動，跑步只排第三，第一名非它莫屬！

第二名：游泳

游泳的燃脂效率也很高，並且它對關節損耗小的運動，特別推薦用游泳來減肥。

以蛙泳方式游泳，每小時能消耗845卡路里。最大的特點是，游泳在水裡進行，水的浮力大大減少了運動對膝關節的沖擊力，從而減少關節磨損。並且，在冷水環境下，人體散熱會提高，散熱面積也比較大，所以，也會進一步提高燃脂效率。

有過膝關節受損，或者體重基數過大的人，特別推薦游泳減肥。

第三名：跑步

跑步雖然只排第三，但它卻是大部分人首選的減肥運動。一般情況下，慢跑1個小時能夠消耗600左右卡路里，當然，它的燃脂效率也會隨著跑速的提升而提高。跑步所受制約不是很高，雖然比跳繩的制約更大，但也是一項簡單便捷的運動。跑步也能夠有效提高心肺功能，促進多巴胺分泌，趕走壓力，使心情愉悅起來，所以，跑步對身心健康也有一定的幫助。

第四名：騎行

騎行每小時大約能夠消耗450-600卡路里，當然，燃脂效率也受到騎行速度影響。騎行也能提高心肺功能，促進神經系統敏感度。還能有效鍛鍊下肢以及增強身體耐力，對腰椎疾病，如腰間盤突出等也有著康復的效果。

第五名：快走

快走是一項大眾化的運動，雖然每小時只能消耗300左右卡路里，但是，我們平時走路的時間比做任何運動都要更多，所以，每天多走路，也是能夠讓身材瘦下來的。

快走也更便捷，可以選擇快走上下班，不僅能減少坐交通工具的費用，還能達到減肥的效果。

5種有氧運動不知道有沒有大家喜歡的？你又覺得哪種運動的燃脂效率最高呢？歡迎評論留言。