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想擁有好身材？不要忽略臀腿鍛鍊，一組動作，練出女神身材！

  • 健身日记 2023-03-13

對於女生來說，怎麼樣的身材才是好身材？也許很多人第一時間想到身材瘦就代表好身材。但事實上，擁有馬甲線、翹臀等身材才是完美身材，這種身材也是大部分女生所追求的。

雖然瘦一點的身材比肥胖的身材更受歡迎，但隨著人們對審美的改變，不再認為瘦就是美，身材不僅要瘦，最重要的是身材曲線、身材比例要完美，才是好身材！

想擁有好身材，那麼就要進行力量訓練，才能起到塑形的效果。而許多女生卻害怕力量訓練，特別是練腿，基本上都會把腿部忽略。但是，想擁有翹臀，那麼在練臀的時候必然會練到腿部。

一方面想擁有翹臀，另一方面又擔心練出肌肉腿，怎麼辦？其實，女生不必害怕力量訓練，也更不要害怕練臀練腿，因為女生體內缺乏睪酮，想要增肌是非常困難的，除非付出比男生更多的努力，每天進行大重量訓練，才能練出強壯的身材。而適當的力量訓練並不會讓身材變強壯，反而還能起到塑形瘦身的效果。比如能夠練出翹臀，使腿部變纖細，讓身材曲線更好。

引起腿部變粗的原因並不是經常做力量訓練，而是腿部脂肪堆積過多才出現腿粗的情況。堅持練臀腿後，不僅會使臀部變得更翹，同時也能讓腿部變得更加緊實。

如果不練臀腿，長期只做有氧運動，雖然能讓身材瘦下來，但卻不能塑造有曲線感的身材。

只做有氧運動瘦下來的身材很有可能是這樣的：

雖然這種身材在生活中似乎更受歡迎，畢竟以瘦為美的審美觀深入人心。

但事實上，通過力量訓練塑造出來的身材卻更完美，生活中也只是少部分人通過健身練出有曲線感的身材。

下面就來看看長期練臀腿的女孩，身材到底是怎麼樣的？

可以看出這種身材整體上非常完美，身材雖然沒有很瘦，但卻絲毫不顯得臃腫肥胖，而是充滿曲線感。

想要塑造出完美身材也不是一天兩天能成功的，需要不斷的堅持，可能需要幾個月，半年，甚至更久。

怎麼練出完美翹臀以及塑造出好看的腿型呢？堅持力量訓練的必須的。下面就給大家帶來組練臀腿動作，讓臀腿協調發展，身材比例也會變得越來越好。

動作1：山羊挺身

動作2：負重深蹲

動作3：負重臀推

動作4：箭步蹲

動作5：啞鈴高位弓步蹲

動作6：彈力帶側後抬腿

每周進行3次以上訓練，每個動作做8-15次，共4組循環。堅持下去，1個月就能看到效果。

不過，在做這些動作之前，要檢查自己的體脂率是否過高，如果超過體脂率超過25%，那麼就要先進行有氧運動來減脂，否則會影響健身效率。當然，也可以進行力量+有氧的方式來訓練。做30分鍾力量訓練後，在做有氧運動30分鍾，能提高減脂塑形的效率！

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