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盡管人體有六百多塊肌肉，但這些肌肉都不是單獨工作的，它們需要協同工作。如果只是一味孤立的訓練某一塊肌肉，就會逐漸削弱整體的協調能力。
伏地挺身作為一種傳統的訓練方法
現在正逐步被很多人所遺忘
因為他們都太過於依賴器械
而忽略了徒手訓練的益處
伏地挺身訓練的益處
伏地挺身是訓練上半身非常好的練習動作，它既可以增強我們的身體的力量、打造結實的肌肉、形成強有力的肌腱，又可以讓上身的推力肌肉與腹部、下背部及下身練習協調工作。協調訓練恰恰就是被很多人忽略的一個重要訓練因素。
雖然不同的伏地挺身鍛鍊的肌肉不同，但是它都能夠很好的鍛鍊到你上半身的推力肌肉，特別是胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌這些。
如何正確的練習伏地挺身呢？
慢動作慢動作可以很好的鍛鍊到身體的耐力肌肉，這對於增強肌肉的穩定性和協調性是非常重要的。與爆發式運動相比，人類的關節更適應常規的運動，慢動作可以使你身體受傷的幾率減小很多。
從易到難很多女性做不了標准伏地挺身，那就不要勉強自己，從退階的伏地挺身開始，不要急於求成，慢慢地來。
設定目標當自己能夠很輕松的完成該動作時，一定要給自己增加難度，這樣你才能真正進步。
正確的姿勢 避免不恰當的角度和手部姿勢，找到適合自己的鍛鍊姿勢。
平緩的呼吸 上推時呼氣，下降時吸氣，如果你感覺呼吸很費力，就不要遵循這一原則，自然呼吸就好。
伏地挺身進階十式
No.1 靠牆伏地挺身
靠牆伏地挺身比較適合初學者，特別是綜合力量缺乏的女性。對於一些受過傷、做過手術或身體正處於恢復期的人，也可以選擇從這個動作做起。
升級標准：3組，各50次。
No.2 上斜伏地挺身
這個動作對肌肉的要求並不高，而且它能幫助初學者平穩進步。在家裡面，我們可以藉助稍微高一些的桌子或椅子來輔助我們完成這個動作。
升級標准：3組，各50次。
No.3 跪姿伏地挺身
跪姿伏地挺身比前面兩式要稍難，力量稍弱的女生做這個動作會有些難度，建議先從前面兩式開始打好基礎。在練習的過程中，注意不要撅屁股和塌腰。
升級標准：3組，各40次
No.4 半程伏地挺身
半伏地挺身顧名思義就是只下到一半。這是解鎖標准伏地挺身非常重要的一個動作。很多人做伏地挺身做伏地挺身都容易撅屁股和塌腰，這是因為他們的腰部肌肉和脊椎肌肉不夠發達。這個動作可以鍛鍊你的腰部肌肉和脊椎肌肉，從而鎖定髖部，使身體成一條直線。你也可以在身體下方放一個球，輔助支撐身體，但不要完全貼在球上。
升級標准：3組，各30次
No.5 標准伏地挺身
這就是「經典」伏地挺身。標准伏地挺身是上半身訓練的極好動作，可以鍛鍊到我們的手臂、胸部和上肢帶肌，而且效果明顯。
升級標准：3組，各30次
No.6 窄距伏地挺身
下面我們要開始升級難度了。如果你能夠很輕松的完成標准伏地挺身，你就可以嘗試窄距伏地挺身了，它還有一個別稱，叫做「鑽石伏地挺身」，因為雙手拇指和食指碰在一起，構成了一個鑽石。不要小看這個動作，絕大部分人是做不來的。這個動作也是攻克單臂伏地挺身必不可少的一個訓練動作。
升級標准：3組，各30次
No.7 偏重伏地挺身
這是一個高級伏地挺身動作，你可以找一個球，增加不穩定的因素，這可以很好的鍛鍊你肌肉的協調性。
升級標准：3組，各30次
No.8 單臂半程伏地挺身
