在當今社會大家越來越重視自己的身材，所以很多健身博主應運而生，在網際網路上颳起了一股健身風。

但是正因為現在越來越多的人開始做健身博主，所以我們很難從眾多博主中選出適合自己的一位，尤其是現在很多博主會p圖和炒熱度，也很容易讓我們上當受騙。

但是今天給大家介紹一位博主，她是來自俄羅斯的Viki Odintcova，本人長得非常好看，而且身材特別優越，94年出生的她，年紀輕輕就已經坐擁517w粉絲了！

首先她的長相非常有自己的特色，並不是像現在網絡上千篇一律的網紅一樣， 再加上她本人有一米七還多，身材比例也非常好，所以給人眼前一亮的感覺。要知道一米七以上的Viki Odintcova最讓人喜歡的就是她一雙修長的腿，而且她的腿部線條是非常優美的。

我們都知道，很多人雖然腿長，但是很容易出現腿彎或者是過瘦、過胖的情況，Viki Odintcova就完全沒有，她的雙腿非常筆直，而且線條是非常流暢的。

其實對於現實生活中的大家來說，擁有一雙性感的雙腿是我們每個人都渴望的，所以很多人也對Viki Odintcova展開了一些詢問，到底通過什麼樣的練習才能有這樣的線條。

其實很多人不知道，對於腿部訓練有很多動作都是可以幫助我們的，也不需要我們平時去健身房，只要我們平時在家多做幾個動作就可以收獲好的身材。

一、靠牆倒箭式

這個動作對於我們大部分女性都是完全可以完成的動作，是非常簡單的，我們只需要找一面牆就可以進行。

首先我們要確保自己的上半身是放鬆的狀態，然後將我們的姿勢擺正，雙腿放直之後讓我們的屁股緊貼在牆面和地面的重合地，簡單來講就是讓我們的身子和我們的腿呈現九十度。

雖然這個動作非常簡單，但是大家在做的時候一定要注意一個問題，那就是讓我們保持對稱的狀態，千萬不要讓我們的脊柱被歪到一側，這樣沒有好的作用。

二、相撲深蹲

這個動作主要是瘦我們的內側大腿位置的，然後我們在保持外八字的狀態之後，讓我們整個人向下蹲，盡可能的讓我們的大腿和我們的地面保持平行。

當然剛開始做的朋友們做不好這個動作也正常，我們只需要微微下蹲即可。但是大家一定要注意一個地方。

我們在向下蹲的時候一定要讓自己的大腿不斷地被打開，也就是感受到緊繃的感覺。簡單來講我們可以讓我們的屁股用力，之後讓我們的兩個大腿受到壓力之後向下蹲。

其實我們大部分人向下蹲的時候，最容易保持的一個動作就是我們的腳尖向前，但是相撲深蹲不是這麼簡單的。

我們需要將我們雙腿打開，也就是我們剛才說的外八字，因為只有這樣我們才能夠更大程度上的瘦腿，我們現在可以站起來嘗試一下這個動作，會感受到我們的大腿內側受到拉伸。

這兩個動作雖然看起來很簡單，但是做起來是有一定的難度的，尤其是第二個，我們剛開始做的時候一定要量力而行，因為練習腿部肌肉最容易出現的問題就是第二天我們會腿酸。

但是大家一定要堅持住，只有堅持住我們才能收獲像Viki Odintcova這樣的身材，所以大家也一定要加油，每天做幾遍這兩個動作，對我們腿部練習有很大的好處。