很多女性生育完之後身材都會出現走樣和變臃腫的情況，媽媽們對此都是非常著急的。

其實我們發現，大部分女人在生育之後都會出現妊娠紋，而且我們的肚子會變得非常大，有時候吃一點東西就會發現肚子被撐起來，自己每次看到都非常難受。

但是我們今天介紹的這位媽媽卻和我們生活中遇到的，有很大的不同。她就是ohttomom，是一位韓國女性。我們可以發現ohttomom本人不僅長得特別好看，身材還非常好，這種身材其實是我們很多人都非常羨慕的，在這段時間一直被稱為「沙漏型」身材，非常形象。

ohttomom本人也特別高，大約在一米七以上。一雙修長的大長腿讓很多人都非常喜歡，尤其是作為一個媽媽，她這樣的身材已經讓很多人都非常驚嘆了。

看到ohttomom本人的圖片和視頻，很多媽媽紛紛都開始向她詢問健身的方法，要知道很多女性在生育完之後也想改變自己的身材，但是無論是時間還是精力都有非常大的挑戰。

但是ohttomom表示，其實減肥和塑形是非常簡單的，有的時候我們都不需要去健身房，光是在家裡就可以鍛鍊身體。

其實我們發現大部分生育完之後的媽媽們，因為懷孕的緣故導致我們生完寶寶，肚子上的肌肉沒辦法很快恢復，而且月子期間我們吃的也比較多，尤其是母乳餵養的媽媽們會遇到越吃越胖的情況。

在今天，就教給大家幾個簡單的動作，我們平時在家的時候也可以練習一下，這樣對我們有很大的幫助。

一、平板支撐

將我們的肘部彎曲，大臂和小臂在保持九十度的同時讓我們的兩個肩膀放鬆，不要過度用力導致我們的脖子受到傷害。平板支撐做的比較標准我們會感受到腹部有拉伸感。

如果這種普通版的平板支撐已經不能為難我們了，或者我們掌握得已經不錯，甚至我們想要找更強度的練習。

我們可以練習進化之後的動作，我們可以在平板支撐的基礎上，把我們的身體向前靠攏，這樣更能練習到我們的肚子。

這個動作是非常方便的，我們只要在床上就能做好，不需要藉助什麼工具。就算是剛生產完的媽媽們也可以嘗試這個動作。

二、平板支撐交替抬腿

這個動作名字就說明了這個動作如何進行，我們還是要做之前的平板支撐動作，在我們手肘撐向地面的同時，我們需要將兩條腿不斷向上抬高。

這個動作我們在做的時候，一定要讓我們的兩條腿挺直，不要彎曲，這樣的話結果不會太好。

而且大家在做的時候一定要注意一個情況，也就是我們呼吸的狀況，我們一定要讓自己在吸氣的時候把腿放下，只有呼氣的時候我們將雙腿抬高，一定要在做動作的時候不要憋氣。

這個動作和卷腹是非常像的，但是略有不同的地方就是：我們的大腿和地面呈現九十度，然後我們的小腿和地面保持平行。

這個時候我們利用肚子發力即可，我們其實琢磨一下就可以明白，那個地方用力，對於它的練習是更有意義的。

如果有能力的朋友們需要我們將雙手放在身旁，但是如果剛開始做的朋友可能沒有辦法阻止我們的脖子發力，這個時候我們就將手放在我們耳朵旁邊。

其實很多媽媽在生完孩子之後自己的時間越來越少了，很難把精力放在自己身上，但是大家要知道，身材是自己的，我們讓身材變好更重要的是我們自己變得更加健康。

這幾個動作就能很好地緩解這個問題，我們只需要每天拿出一點時間來，就能讓自己身體恢復到生育之前的樣子，這些動作能夠帶來很多的幫助，讓我們重新收獲有馬甲線的日子。

當然我們在做運動的時候一定要在保證自己安全的情況下，根據我們的實際情況再做，如果開始嘗試了就一定要堅持下來，這樣我們一定會重新獲得緊致身材的。