健身動起來

62歲麥當娜,保養太牛了吧,身材逆天就像26歲,到底怎麼做到的?

導語:現在全球上下都颳起一股健身的風潮,對於大部分明星來說運動是他們生活中必不可少的事情,那麼大家在選擇運動的時候也各有不同,今天我們就來講講美國巨星麥當娜的運動方式。

其實在麥當娜懷孕生產之後,也曾在網上發布一些自己鍛鍊身體的圖片,她也表示自己正是因為普拉提運動,整個人有了新的變化,要知道普拉提對於我們產後的復位和收緊能夠發揮其巨大的作用。

對於麥當娜我們想必是非常了解的,作為巨星她的作品大家都比較熟悉,同時現在已經六十多歲的麥當娜因為做了普拉提運動,整個人的狀態是非常好的,面色紅潤看起來很有精神。

其實普拉提運動和別的運動是有些差別的,普拉提最重要的作用就是鍛鍊我們的肌肉。

最開始的時候普拉提運動在中國不是特別火,但是大部分外國人都知道這項運動,畢竟這項運動存在的時間已經非常久遠了,所以,很多國外的明星,像麥當娜就會選擇這個運動來鍛鍊。

尤其是一些剛生育完的媽媽們,在選擇運動時大部分都會選擇普拉提,就是因為這項運動簡單的同時還非常有效果。很多在娛樂圈的中年女性生育完之後面臨的問題就是骨盆變大,腰腹有贅肉。

要知道,對於這些明星來說,身材是非常重要的。所以她們會選擇很多運動去進行嘗試。而且普拉提運動本身也是非常方便進行的,我們甚至都不需要什麼工具就可以鍛鍊到,所以大家可以在家中就嘗試這項運動。

其實不僅是明星,剛剛生育完的女性做這個運動也是比較合適的。當初麥當娜剛生完寶寶的時候也是比較胖的,但是現在的她已經通過普拉提運動鍛鍊回了好的身材。

今天,也來給大家介紹幾個簡單的普拉提動作,讓我們跟著巨星一起做普拉提運動,擁有健康的身體吧。

一、貓背伸展

貓背伸展這個動作,我們看到圖片應該比較能夠理解,這是非常簡單的。首先需要我們跪在瑜伽墊上,然後讓我們的肩膀保持放鬆,雙腿分開。

這個時候我們的腳背需要按壓在地板上,然後讓我們的腹部保持收緊的狀態,手臂微微彎曲,五根手指頭也要張開。然後我們開始讓腹部保持挖空的狀態,彎曲我們的脊椎。

與此同時我們要讓肩膀向外伸展,這個時候肩部關節向上提。這個時候我們整個人是保持脊柱彎曲的狀態的。

在一段時間之後,我們將頭部向上抬,保持目視前方的姿勢,然後脊柱向下,腹肌保持伸展的狀態,這個時候我們的骨盆是前傾的。

這個動作在做的過程中我們可以感受到腹部拉伸的狀態,尤其是對於我們肩膀的控制是非常大的,與此同時我們的背部也得到了鍛鍊和拉伸,是非常有用的一個動作。

我們生產之後的很多女性可以做這個動作,對我們來說能夠盡快修復自己的身材,讓自己保持良好的狀態。

二、骨盆卷動

這個動作在剛剛開始的時候我們需要保持平躺的姿勢,然後雙腿彎曲,兩個腳要保持分開的狀態,腳掌也要放平。之後我們需要讓我們的骨盆和脊柱都貼在瑜伽墊上。

開始抬高我們的臀部,讓我們的坐骨發力,可以帶動我們的恥骨,最終我們可以鍛鍊到自己的腹部。

這個動作在做的時候要保持頸部不要發力,一定要讓我們的坐骨完全離開瑜伽墊,這樣才是有效果的,而且我們的脊柱要保持平衡,不要過於向前彎曲。

這個動作可以鍛鍊到我們的脊柱,而且生育之後的媽媽們也可以嘗試一下。因為對於我們的骨盆以及腰椎都是有很大的幫助,會感覺非常舒適,是比較適合生完寶寶之後身體發福的媽媽們去做的。

當然,在剛開始做的時候如果你感受到了一些不適,尤其是腰部,那麼我們需要立刻停下休息,緩慢地讓自己回到原始動作,如果經常練習的朋友們應該會感受到脊柱連接的感覺,是非常舒適的。

怎麼樣,這兩個動作是不是相對來說非常簡單。不像瑜伽一樣對我們的身體柔韌度有要求,更不像普拉提一樣難度太大,是非常適合我們這些生完寶寶的媽媽們去做的。

結束語:我們在練習普拉提的時候需要保持自己的心情,讓身和心同時得到練習,這樣對我們來說效果是更好的。而且普拉提的鍛鍊不僅能夠練習我們的肌肉,對於整個人平衡能力包括協調能力都是有很大的幫助的。

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