導語：她是美國電視劇破產姐妹中最令人印象深刻的角色，波濤洶涌的上圍，精闢帶感的吐槽，微胖卻保持了婀娜的身材，火辣熱情的性格，完美的符合了中國人對西方辣妹的所有印象。她就是凱特·戴琳斯！

她與大部分保持著瘦子體型的演員不同，她身材豐滿有肉，配上獨特的衣著品味讓她看起來風姿綽約。傲人的F杯更是她的一大亮點，在劇中，她是非常能夠撐得起衣服的一個角色。不僅性格真實惹人愛，外在美貌也是滿分。

正如劇中台詞吐槽的那樣，戴琳斯可謂是集性感與真實為一體的優秀角色。也是微胖體型中完美身材曲線的代表人物，那麼有些微胖的女生應該如何塑造性感的曲線呢?在這里為大家分享幾個微胖女生的塑形動作，一起做起來。

但是呢，在做塑形運動之前，請先做個十分鍾到15分鍾的熱身運動，讓身體活動起來，以免受到不必要的傷害。

塑形運動一：拉伸身體

這個動作能夠幫助我們塑形的原因是他這一個動作提示能夠幫助我們加速血液的循環，從而排出身體的廢物，血液循環快樂，面色自然看起來就會紅潤，氣色會更好。新陳代謝快了就不會繼續變胖。

首先需要我們站在瑜伽墊上保持均勻的呼吸，隨後將雙腿向兩側大幅度的打開呈現一個大字，比肩寬一點的程度，隨後，雙手繞到背部的後側，伸直兩指，盡量在背部一個直線的姿勢十指相扣，這樣子呢，拉升了我們手臂線條的肌肉，隨後深呼吸，身體繃緊，核心力量重心向下移，腳跟往外，腳尖往內，讓身體向下折，保持這個姿勢均勻的呼吸，七個呼吸左右後結束。

塑形運動二：空中蹬車

這個動作呢，可以幫助我們有效地燃燒腹部的脂肪並且緊致，大腿與臀部的肌肉讓它們看上去是有線條的，而不是松松垮垮的。但要注意的是，這個動作主要是腹部，臀部以及手臂的力量發力，並不適用腰部以及脖頸處的力量來發力，如果說用到了腰部和脖頸處的力量來發力的話，說明瑜伽姿勢錯誤，需要重做，否則會容易傷到身體。

首先，身體平躺在瑜伽墊上，雙手分開繞到後腦勺處，用五指輕輕地搭上後腦勺，兩腿繃直，隨後，吸氣，身體，核心力量發力就是腹部，手臂力量以及臀部和大腿肌肉的力量帶動身體往上抬，右腿抬起彎曲，膝蓋盡量朝腹部的位置碰上，半身的腦袋也有意識的朝服部的位置碰這個動作呢，可以很好的幫助我們的肌肉線條進行一個拉伸。

塑形運動三：側身提壺

這個動作呢，需要到啞鈴，沒有啞鈴的小夥伴們呢，可以找家裡面比較重的一些東西來進行物體的替代，首先，站直，隨後調整身體呼吸，雙腳分開到和肩膀同樣的寬度，隨後，握緊啞鈴，另一隻手叉腰撐在身體的一側，身體像握緊啞鈴的那一邊手，青島永娜一邊手臂的力量和身體核心的力量來上下舉起啞鈴，一邊手臂重復20次後切換到另一邊手臂。但注意這個姿勢不能單純地依靠蠻力，必須去配合你身體核心的力量來舉起啞鈴，否則會容易導致其他身體肌肉受傷。

結束語：肥胖塑形是很多人都關注的一個話題，有人說還是瘦下來更好，但其實胖也有胖的健康，一味地去追求要瘦下來可不行。選擇最合適自己的身材。