我們在現實生活中可以發現，女性對於身材的關注度是非常高的，我們總會感覺自己胖了或者身材變差了，所以非常重視。其實近幾年我們應該能夠感受到，很多朋友不再喜歡竹竿的身材，就是那種以瘦為美，但是毫無曲線的身材已經不再吸引我們。

如果大家都是網癮少年，那麼應該還能記得在前幾年的時候會有一些博主作出一些博人眼球的事情。很多博主因為一些歧視身材的言論和行為也遭到了大家的抵制，其實這種抵制是對的，因為每個人都有選擇自己的身材的權利和自由，我們不能只用單一的審美框架女性。

這主要也是因為大部分人明白了這個世界上的人，不是只有瘦才好看。

Iskra Lawrence就是這樣一位模特，其實我們看到她的照片可以發現，她與我們平時想到的模特形象是有很大的差別的。她本人其實是作為大碼模特出名的，我們可以發現她本人的身材可以用四個字形容，那就是「玲瓏有致」。

要知道，這樣的身材其實是更難練成的，最關鍵的是Iskra Lawrence她腰圍是很細的，當一個人的腰部很細時帶來的視覺體驗是非常美好的。

這種身材我們俗稱為「沙漏型」身材，其實很多男性非常喜歡這樣的身材，而Iskra Lawrence憑借著這樣好的身材，讓很多時尚雜志找到她拍照片。

其實雖然Iskra Lawrence代言的是大碼女裝，但是她本人的身材是非常好的，腰部有非常明顯的馬甲線，屁股也非常挺翹，可以說這樣的身材如果走在街上是會讓人移不開視線的。

所以我們也應該能夠明白，很多時候我們對於身材的需求並不是體重下降，而是曲線優美，所以在這里也教給大家幾個鍛鍊形體的動作，我們多加練習，也可以收獲翹臀的。

一、臀部激活

這個動作想必大部分健身過的人都比較了解了，主要也是我們在練習臀部肌肉之前，為了防止我們拉伸和抽筋的事情出現，進行的前奏活動，但是它本身對於我們臀部的練習就有極大的幫助。

我們在趴下之後，讓自己的兩只腳保持掌心靠攏的狀態，然後讓我們的兩個小腿不停地向上抬起，當然這個時候我們需要屁股發力才行。

在屁股發力時，我們需要注意讓我們的大腿離開地面或者瑜伽墊，這樣動作才能夠有比較好的效果。

這個動作我們只需要做十五秒就可以休息五秒，然後每次做五六組就可以，但是我們要記住，在做臀部動作之前就需要先做這個動作，作為前奏練習。

二、臀橋

這個動作也是非常簡單就可以進行的，我們在躺下之後讓我們的兩條腿保持彎曲的狀態，在這里大家要注意，我們的腳需要保持腳後跟落地，前腳掌凌空的狀態。然後兩個胳膊平放在床上即可。

其實這個動作也是要注意一點，就是臀部用力才行，因為只有屁股發力才能夠得到更好的練習。

我們的身體在藉助屁股用力之後，全身要保持一條直線才行。而且因為我們的兩只手是在地上的，一定不要藉助它們的力氣讓我們起身，不然我們的練習就是沒有效果的。
這個動作我們需要每天做五組以上，當然了大家在剛開始做的時候要根據自己的實際情況做，每次做二十秒左右就可以。

其實這兩個動作對於我們臀部的練習都是有很大的幫助的，在亞洲我們很多朋友因為不鍛鍊的緣故，臀部雖然有的很大但是是非常扁平的，甚至有的時候會下垂。

這樣看來我們無論是穿衣服還是裙子都會不好看，給人感覺非常臃腫，視覺下還顯得腿短。但是當我們練習了翹臀之後不僅讓我們屁股非常好看，還能從視覺上拉長我們的腿部線條，顯得我們比例更好。