我們現在對於身材的審美已經非常多元了，在以前我們總認為越瘦越好看，但其實我們發現很瘦的身材並不會讓人喜歡。

很多人都覺得只要一個人喜歡健身就必須非常瘦才行。其實這個想法是錯誤的、過時的，大部分喜歡健身的人主要關注的是體脂率還有曲線。玲瓏有致的身材對於很多人來說才是完美身材，而且這件事情也逐漸被大家認可。

今天我們介紹的這個健身達人就是這樣，她被粉絲稱呼為「多肉女孩」，因為她本人的體重大約在一百四十多斤。其實很多人覺得這個體重是比較沉的，相對來說也不好看，其實並不是這樣的，「多肉姑娘」身材非常火辣，整個人看起來非常勻稱。

其實她本人接觸健身已經有七年了，雖然每天都在運動但是體重沒有減輕，你認為這樣是沒有意義的嗎？其實大錯特錯了。

「多肉姑娘」本人雖然體重沒下降多少，但是她的曲線越來越明顯了，尤其是腰變得越來越細，通過常年的鍛鍊有了馬甲線，讓很多粉絲都非常羨慕。其實在最開始健身的時候，她一直在做很多有氧運動，就是為了讓自己的體重降下來。但是通過不斷的練習她突然意識到，曲線和形體對於體重來說更重要，所以她更加注重力量鍛鍊，逐漸練成了這麼好的身材。

其實我們發現，對於很多女性來說腰部的曲線是非常重要的，而且這個部位能夠非常吸引大家的注意。

所以大家平時如果也想要擁有優雅的曲線，那麼腰部的鍛鍊是必不可少的，接下來也教給大家幾個鍛鍊腰部的動作，大家平時一定要多加練習！

一、卷腹

要知道，我們的腹部主要分為上腹和下腹，如果我們想要練成馬甲線，需要上下都鍛鍊才行，這動作主要就是鍛鍊我們的上腹。

當我們躺下之後，讓自己保持放鬆的狀態。這個時候將我們的雙腿抬起，大腿需要和我們的地面保持九十度的角度，然後小腿和地面保持平行，看到圖片我們就能夠理解了。

然後需要我們抬高我們的背部，達到卷腹的動作。做這個動作的時候需要我們注意一點，不要讓我們的脖子用力。

其實很多人在做這個動作的時候都因為不注意，導致我們的脖子發力太大，其實這個動作主要是練習我們的腹部，需要我們的肚子發力，然後才能有更好的效果。

所以，如果你在剛做這個動作的時候不能很好的掌握技巧，那麼我們可以把雙手放在我們的脖子後面，總之就是讓我們的脖子少發力。

二、仰臥交替擺腿

這個動作略微有些難度，但是也非常適合我們從未鍛鍊過的小白，需要我們將腿抬高大約四十五度左右，然後讓我們的肩膀保持離地的狀態。

然後需要兩條腿交替上下擺動，也就是左腿壓右腿、右腿壓左腿然後不斷重復這個動作。

大家要注意，這個動作主要需要我們讓下腹發力才行，下腹發力然後同時保持我們的雙腿不斷運動，這樣能夠給下腹帶來壓力，對我們鍛鍊腰腹有很大的幫助。

說到這里，大家也能明白為什麼我們每天需要做這兩個動作了，主要就是因為整個腹部都能夠得到鍛鍊。

當我們的上腹和下腹都得到鍛鍊之後，我們的馬甲線也會逐漸出現了，當然大家也不要過於急躁。

千萬不要想著只練幾天就可以出現馬甲線，這也是不切實際的。我們要向多肉女孩學習，平時的時候多鍛鍊身體，注重力量鍛鍊，這樣對於我們曲線的練成才是有更好的幫助的。