如何科學促睪？做好3個方法，提高體能精力，保持年輕狀態！-健身動起來

睪酮是什麼？也許有些人不知道，但有接觸健身的人都應該知道促睪，因為睪酮水平對健身者而言太重要了，特別是對於男人來說，睪酮水平高低會直接影響多個方面。

睪酮是男人體內主要分泌的一種激素，它不僅能影響第二性徵，還影響著身體狀態和肌肉增長速度。如果一個男人的睪酮水平比較高，那麼他一定會充滿魅力，反之，如果一個男人體內睪酮水平比較低的話，那麼就會變得「娘氣」。

一般來說，睪酮分泌水平越高的人，無論是體能還是精力方面都很旺盛。睪酮也是促進肌肉合成的主要激素，所以，促睪對於健身者而言非常重要。

年輕的時候體內睪酮分泌旺盛，但隨著年齡的增長，睪酮水平就會逐漸下降，特別是到了30歲後，身體容易發福，這是由於睪酮分泌量降低，導致基礎代謝能力下降，身體無法消耗更多熱量，所以就容易肥胖。隨著睪酮水平的下降，身體狀態也不如從前，力量下降、體能素質降低、精力也不及從前，衰老的速度會越來越明顯。

睪酮水平對男人來說很重要，那麼如何科學促睪呢？做好下面3方法，提高體能精力，保持年輕的狀態！

方法1、堅持運動

想要促睪就離不開運動，因為一個人的體脂率過高的話，那麼就會抑制睪酮素分泌，並且還會影響身體健康。所以，體脂率過高的人首先要進行有氧運動刷脂，只有降低體脂率才能有效促進睪酮素分泌。

通過力量訓練能夠鍛鍊肌肉，提高身體肌肉含量，隨著肌肉的增長，也就能促進睪酮分泌，並且身體睪酮水平較高，也有利於肌肉合成，所以，睪酮和肌肉這兩者是互相促進的關系。

方法2、多吃含鋅元素食物

為什麼要多吃含鋅元素食物？因為這類食物能夠促進睪酮分泌。平時要少喝飲料，少吃加工類、高熱量、高糖分、醃制類等食物，才不會抑制睪酮分泌。

在生活中常見的天然促睪食物有：生蚝、魚蝦、動物內髒、豬肉、瘦牛肉、核桃、花生、小米等這些食物都含有鋅元素。經常吃它們可以提高睪酮合成，促進睪酮的分泌量。

方法3、保證睡眠，戒掉菸酒

現在很多人都喜歡抽菸喝酒並且熬夜，而這些行為都會導致睪酮分泌異常。酒精會傷到肝髒，香菸所含的尼古丁也會傷害肺腑，經常抽菸喝酒會導致睪酮合成效率降低，不利於促睪。

而熬夜也會導致身體激素分泌紊亂，抑制睪酮分泌，所以，想要促睪，我們不要熬夜，戒掉菸酒，才能促進睪酮分泌！