減肥小技巧：早上做好3件事，晚上不要做2件事，瘦得比別人快！-健身動起來

減肥一直都是困擾著許多人的問題，隨著生活質量的提高，生活變得便利了，但是，人們懶惰的一面也體現出來了。越來越多的人長期缺乏運動，導致體內熱量堆積過多，逐漸形成脂肪，身材就發胖的。

所以，想減肥的人也增多了，在減肥期間，誰都希望自己的身材能快速瘦下來，再加上不愛運動，導致減肥失敗。也有些人會尋找一些輕松的減肥方式，比如：節食減肥、藥物減肥等，每天不用運動，躺著就能瘦。雖然這些方法能使體重下降，但是，減掉的並不是脂肪，而是大量水分和肌肉，體脂率依然高，身材還是顯得臃腫肥胖。

所以，想要減肥就不能讓身體進入舒適區，平時也要養成一些好習慣才能促進身體的燃脂效率。

下面給大家分享一個減肥小技巧：早上做好3件事，晚上不要做2件事，瘦得比別人快！

早上做好3件事

1、起床後喝杯水，然後吃早餐

人體在經歷一晚睡眠後，身體會進入缺水狀態。所以，每天早上人體的血液濃稠度都是很高的，血液循環能力比較弱，而這時候喝杯水就能給身體補充水分，並提高血液循環能力，喚醒身體的新陳代謝，有利於減肥。

早餐也要吃，不要選擇高熱量的食物。可以吃一個雞蛋+全麥麵包，又或者其它低熱量食物，總而言之，早餐的熱量控制在300-350大卡。只有及時補充身體營養所需，才能讓身體的代謝能力恢復正常水平。

2、養成排便的習慣

早上排便是一個好習慣，能夠減少宿便的情況出現，幫助我們減少腸道負擔，及時排出體內廢物，促進新陳代謝能力，提高減肥效率。所以，養成早上排便的習慣很重要，要學會每天早上去廁所蹲一蹲，如果本身有便秘的人，那麼平時就要多喝水，多吃蔬果才能更好的疏通腸道。每天早上堅持排便，也是減肥的一種手段。

3、做下簡單拉伸訓練

由於身體經歷一晚上的睡眠後，每天早上起床後身體都會變得比較僵硬，並且血液循環能力也會變差。而這時候我們只需簡單的進行一組拉伸訓練，就能解決身體僵硬的情況，拉伸經絡，提高血液循環能力，促進燃脂效率。

對於上班族來說，每天都急急忙忙上班，沒有時間運動，那麼在家拉伸運動就很適合。每天早上只需進行10分鍾簡單的拉伸訓練，就能促進減肥效果！

晚上不要做2件事

1、晚餐不要吃太飽

不知道大家有沒有發現，一些人早餐和午餐都不怎麼吃，而晚餐卻吃得很多，吃得很飽。特別是上班族，每天早上急忙去上班，來不及吃早餐，而午餐吃完後就犯困，所以乾脆就不吃或者吃一點零食，在晚餐的時候就拚命的吃，這種情況在生活中是很常見的。

如果晚餐吃太多的話，不利於減肥。因為晚上腸胃消化能力會下降，吃太多東西，腸胃就無法消耗掉，逐漸的形成脂肪。所以，在減肥期間，晚餐只需吃到7分飽即可。

2、吃完晚餐後不要久坐

有些人吃完晚餐後往往都會坐下來打游戲、玩手機等，總之就是坐著。而這種習慣很容易導致脂肪堆積在腹部、腿部，從而引起小肚腩、大象腿。在晚餐後一段時間內，也是燃脂的黃金時間段，所以，吃完晚餐後我們不要立刻坐下來，應該進行散步30分鍾，才能促進腸道消化能力，減少食物堆積，提高燃脂效率。