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腹肌為什麼總是練不出來?3個因素影響腹肌顯現!

在健身中,腹肌是一大熱門,想要練出腹肌的人很多,特別是擁有六塊腹肌的男人,會大大提高自身魅力。但想要擁有腹肌並不是一件容易的事情,需要非常自律,同時也要堅持運動鍛鍊,控制好飲食,才能練出腹肌。

在練腹動作中,其中仰臥起坐、卷腹是受到歡迎的動作,雖然對練腹肌有效果,但是,也有人發現,堅持一段時間後,腹肌始終都沒有練出來,為什麼會出現這樣的情況呢?其實,在練腹過程中,有很多因素影響著腹肌線條,腹肌不僅僅只是鍛鍊就能顯現,也會受到許多因素的影響。

下面3個因素會導致腹肌無法練出來,許多人都在做的,糾正才能有效練出六塊腹肌!

1、飲食沒有控制好

無論是增肌減脂,控制飲食都是放在首位的。在練腹期間,如果飲食還是像以前那樣什麼東西都亂吃,那麼就會導致體內脂肪過多,腹部的脂肪就會形成堆積,腹肌就被這部分脂肪所覆蓋住,無論怎麼鍛鍊,腹肌都不會顯現出來。

運動雖然能夠消耗熱量,但是,攝入太多熱量就無法消耗掉,畢竟運動只不過是輔助消耗熱量,基礎代謝才能幫助身體消耗更多熱量。一旦攝入的熱量過度,體內脂肪也就越來越多,導致基礎代謝率下降,無法消耗更多熱量。

在練腹期間,我們也要保證攝入的蛋白質充足,才能促進肌肉增長。平時不要吃高熱量食物,並以低油鹽、清淡的飲食方式為主。一日三餐按時吃,多攝入蛋白質,控制飲食,控制熱量攝入才能更好的練出腹肌。

2、體脂率提高,把腹肌覆蓋了

不知道你有沒有聽過這樣一句話:「人人都要腹肌」。是的,每個人天生都要腹肌,之所以腹肌沒有顯現出來是因為腹肌線條不明顯,還有一個主要原因就是體脂率過高,腹部脂肪過多,把腹肌覆蓋了,所以就不會顯現。雖然長期有練腹,但是,練腹動作也只是能鍛鍊腹肌,無法把腹部脂肪趕走,所以,無論怎麼進行仰臥起坐或者卷腹,都無法練出腹肌。一般情況下,我們的體脂率下降到20%-18%才會顯現出來。

如果自身體脂率過高,想練出腹肌,那麼就一定要先減脂,否則就是在浪費時間。而減脂又是全身性的,所以,用練腹動作來減脂並不現實。你需要加入有氧運動來刷脂,比如:跑步、有氧操、騎行、游泳等運動才能有效促進脂肪燃燒,減掉身上多餘贅肉,恢復平坦小腹,讓你能更好的練出腹肌。

3、單一的動作影響練腹效率

在練腹期間,大部分人都喜歡用仰臥起坐、卷腹來鍛鍊腹肌。其實,這兩個動作主要是鍛鍊上腹部的,無法全面刺激腹肌,會影響練腹效率。所以,想要提高練腹肌的效率,那麼就要進行全方位刺激腹肌的動作,才能練出完美的六塊腹肌。

下面跟大家分享一組練腹動作,能夠刺激整個腹部肌群,提高練腹效率!每個動作進行15次,共3組。

動作1:卷腹

動作2:側臥卷腹

動作3:俄羅斯轉體

動作4:支撐對角提膝

動作5:登山跑

動作6:坐姿屈膝收腹

在健身中,腹肌是一大熱門,想要練出腹肌的人很多,特別是擁有六塊腹肌的男人,會大大提高自身魅力。但想要擁有腹肌並不是一件容易的事情,需要非常自律,同時也要堅持運動鍛鍊,控制好飲食,才能練出腹肌。

在練腹動作中,其中仰臥起坐、卷腹是受到歡迎的動作,雖然對練腹肌有效果,但是,也有人發現,堅持一段時間後,腹肌始終都沒有練出來,為什麼會出現這樣的情況呢?其實,在練腹過程中,有很多因素影響著腹肌線條,腹肌不僅僅只是鍛鍊就能顯現,也會受到許多因素的影響。

下面3個因素會導致腹肌無法練出來,許多人都在做的,糾正才能有效練出六塊腹肌!

1、飲食沒有控制好

無論是增肌減脂,控制飲食都是放在首位的。在練腹期間,如果飲食還是像以前那樣什麼東西都亂吃,那麼就會導致體內脂肪過多,腹部的脂肪就會形成堆積,腹肌就被這部分脂肪所覆蓋住,無論怎麼鍛鍊,腹肌都不會顯現出來。

運動雖然能夠消耗熱量,但是,攝入太多熱量就無法消耗掉,畢竟運動只不過是輔助消耗熱量,基礎代謝才能幫助身體消耗更多熱量。一旦攝入的熱量過度,體內脂肪也就越來越多,導致基礎代謝率下降,無法消耗更多熱量。

在練腹期間,我們也要保證攝入的蛋白質充足,才能促進肌肉增長。平時不要吃高熱量食物,並以低油鹽、清淡的飲食方式為主。一日三餐按時吃,多攝入蛋白質,控制飲食,控制熱量攝入才能更好的練出腹肌。

2、體脂率提高,把腹肌覆蓋了

不知道你有沒有聽過這樣一句話:「人人都要腹肌」。是的,每個人天生都要腹肌,之所以腹肌沒有顯現出來是因為腹肌線條不明顯,還有一個主要原因就是體脂率過高,腹部脂肪過多,把腹肌覆蓋了,所以就不會顯現。雖然長期有練腹,但是,練腹動作也只是能鍛鍊腹肌,無法把腹部脂肪趕走,所以,無論怎麼進行仰臥起坐或者卷腹,都無法練出腹肌。一般情況下,我們的體脂率下降到20%-18%才會顯現出來。

如果自身體脂率過高,想練出腹肌,那麼就一定要先減脂,否則就是在浪費時間。而減脂又是全身性的,所以,用練腹動作來減脂並不現實。你需要加入有氧運動來刷脂,比如:跑步、有氧操、騎行、游泳等運動才能有效促進脂肪燃燒,減掉身上多餘贅肉,恢復平坦小腹,讓你能更好的練出腹肌。

3、單一的動作影響練腹效率

在練腹期間,大部分人都喜歡用仰臥起坐、卷腹來鍛鍊腹肌。其實,這兩個動作主要是鍛鍊上腹部的,無法全面刺激腹肌,會影響練腹效率。所以,想要提高練腹肌的效率,那麼就要進行全方位刺激腹肌的動作,才能練出完美的六塊腹肌。

下面跟大家分享一組練腹動作,能夠刺激整個腹部肌群,提高練腹效率!每個動作進行15次,共3組。

動作1:卷腹

動作2:側臥卷腹

動作3:俄羅斯轉體

動作4:支撐對角提膝

動作5:登山跑

動作6:坐姿屈膝收腹