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如何避免身材反彈?不要做4個禁忌,才能提高燃脂效率!

減肥是一個漫長的過程,需要不斷的堅持,並不是一天兩天就能瘦下來的。現在的人都很急躁,想要快速減肥,再加上懶惰,所以,往往都會去尋找一些簡單便捷的減肥方式,節食減肥也因此得到了追捧。很多人為了能瘦下來,不顧身體健康,過度節食,雖然在短時間內體重能夠瘦下來,但是,他們不知道減掉的是體內大量水分和肌肉,就算瘦下來身材也會顯得臃腫,毫無美感。

一般情況下,科學合理的減肥要保持在3個月以上。所以,快速減肥方法其實都對健康不利。

凡事都有兩面性,減肥也一樣,錯誤的減肥方式只會危害身體健康,而科學合理的減肥方式才是真正意義上的減肥。

還有一種情況,有些人減肥後身材會出現反彈的情況,為什麼出現這種情況呢?簡單的說,有些人在減肥期間只做某種運動或者飲食比較單一,缺乏運動,身材瘦下來後,一旦恢復沒減肥之前的飲食習慣,身體就無法消耗掉所攝入的熱量,從而引起身材反彈。

怎麼做才能避免身材反彈呢?在減肥期間不要總是做下面4個禁忌,才能幫你促進燃脂效率,讓身材瘦下來後降低反彈的幾率。

1、食物太單一

有些人在減肥期間來來去去都是吃那幾樣食物,食物太單一就導致營養攝入不全面,身體容易缺乏營養,比如:各種維生素、礦物質、微量元素等。一旦缺乏某種營養成分,身體循環代謝的能力就會降低,那麼減肥的效率也不會很高。

所以,在減肥期間不要盲目的節食或者只吃某些食物,要合理補充蛋白質、碳水、脂肪等營養。保持多樣化的飲食才能讓身體循環代謝能力保持著平衡,才能促進減肥效率,減肥成功後身材也不易反彈。

2、攝入的熱量不足

其實這一點跟第一點有點相同。雖然我們都知道,身材發胖的原因是因為攝入的熱量過多,無法消耗掉,從而逐漸形成脂肪,身材就發胖了。為什麼這里說攝入的熱量不足是加分禁忌呢?

身體的一個循環代謝系統,如果攝入的熱量不能滿足身體基礎代謝所需,身體就會進入「保護模式」從而降低代謝能力,身體消耗熱量的能力也會降低,減肥效率就會降低。所以,在減肥期間一定要保證攝入的熱量滿足代謝所需,而不是過度節食。

3、運動單一

不知道大家有沒有發現,有些人減肥就只做某種運動,最常見的就是跑步。雖然跑步有著良好的減肥效果,但是,幾個月以後你就會發現,跑步減肥的效率越來越差。這是因為身體適應了這種運動模式,從而降低身體熱量支出,減肥效率也因此而降低。

所以,減肥期間如果想要保持著高效燃脂的狀態,那麼就要加入多種運動方式,比如:跳繩、HIIT、游泳、騎行、爬山等等運動,不要讓身體進入舒適區,才能促進減肥效率。

4、從不做力量訓練

有氧運動減脂,力量訓練增肌。對於女生來說,力量訓練可能是她們的噩夢,因為會練出強壯的肌肉從而影響身材美。在減肥期間不做力量訓練的人往往瘦下來後,身材很容易反彈。這是因為進行大量的有氧運動雖然能消耗大量脂肪,但也導致肌肉流失嚴重。身體肌肉含量降低後,身體的代謝能力也會下降。瘦下來後恢復飲食,很容易就造成攝入熱量過剩,導致身材又一次肥胖。

所以,在減肥期間也要進行力量訓練,提高身體肌肉含量,才能促進減脂效率,避免身材反彈。同時,女生也不用害怕力量訓練會練出強壯的肌肉,由於女性體內睪酮激素比較少,想要練出肌肉是非常難的,適當的有氧運動還會幫你塑造出更完美的身材曲線。