男人怎麼練出六塊腹肌？做好3個步驟，堅持6個動作，輕松搞定

健身文化得到普及，越來越多的人想擁有好身材，所以，都紛紛踏上了健身這條路。而對於大部分健身新手而言，健身的目的是為了練出腹肌，為什麼呢？因為腹肌是一個最能展現男人魅力的部位。

雖然人人都想要擁有腹肌，但是，腹肌並不是那麼容易鍛鍊的。有些練腹新手每天都堅持做100個卷腹，他們覺得這樣有效果。但是，長時間下去你會發現，腹肌根本沒有變化，更別說腹肌線條了。為什麼呢？其最大的原因就是腹部脂肪過多，把腹肌覆蓋住了，無論你怎麼鍛鍊，腹肌都無法顯露出來。

為什麼想卷腹或者仰臥起坐這些針對腹部的鍛鍊動作都不能練出腹肌呢？每個人天生都有腹肌，所以，首先你要清楚腹肌為什麼不會顯露出來，無疑就是被脂肪覆蓋了。而卷腹或仰臥起坐這一類動作屬於力量訓練，是無法幫你達到減脂的目的，就算每天拚命的鍛鍊，腹肌也無法顯露出來。所以，體脂率過高的人在練腹的時候先要降低體脂率，趕走腹部脂肪，才能練出腹肌。

而腹肌也是由多個肌群組成的，如果長期只做某個動作練腹，那麼就無法全面鍛鍊腹肌，就好比如卷腹刺激的是腹部的腹橫肌，對腹部的下腹肌、斜腹肌等都沒有太大的刺激效果，所以，就很難塑造出好看的腹肌線條。