做平板支撐的時候，身體為什麼會抖動？這並不是一件好事情！-健身動起來

平板支撐一直以來都是一個網紅動作，它看起來很簡單，不需要藉助健身器械就能完成。但事實上，平板支撐對核心肌群的要求挺高，當然，也能鍛鍊到核心肌群。而對於一些長期缺乏運動的人，又或者是核心肌群比較弱的人來說，在做平板支撐的時候總會出現身體不由自主的抖動的情況，這是怎麼回事呢？

身體抖動的原因

1、對平板支撐不熟悉

其實，對於長期缺乏運動的人來說，無論是平板支撐還是其它動作，對此都不會很熟悉。因此，在做大部分動作的時候，如：卷腹、平板支撐、伏地挺身、仰臥起坐等，身體都會不由自主的發生抖動。這就是因為長期缺乏運動，在鍛鍊的時候，各部位的神經繃得太緊，就會出現抖動的情況。而這種情況下，肌肉也會感覺到又酸又脹。這一種情況雖然很常見，但並不是一件好事情，因為這會影響你的健身效率。當然，在平板支撐過程中，身體抖動也能繼續鍛鍊下去，當身體慢慢適應後，這種抖動的情況就會逐漸緩解。

2、核心肌群弱，呼吸沒控制好，支撐時間過長

對於新手來說，長期缺乏運動，核心肌群自然很弱，而在做平板支撐過程中又覺得，支撐越久效果就越好，所以，支撐時間過長也就容易出現核心肌群力量不足從而引起身體抖動的情況。

平板支撐過程中，呼吸沒控制好也會導致身體抖動。比如：憋氣、呼吸不規律等都會出現身體抖動。如果是呼吸造成的身體抖動，那麼只需要深呼吸幾口就能解決問題了。

3、肌肉神經出現「失聯」

在平板支撐過程中，如果身體抖動的幅度很大，這種情況下如果你還繼續苦苦支撐的話，很容易導致受傷，所以，這並不是一件好事情。因為身體出現大幅度抖動，這說明你的肌肉神經出現「失聯」的情況了，肌肉沒感覺，身體沒意識的抖動起來。這個時候就需要停止訓練，立刻休息，才能恢復過來。

怎麼減少平板支撐過程中身體抖動的情況呢？

1、別逞強，多休息

雖然在平板支撐過程中，引起身體抖動的原因有很多，但是，建議大家出現身體抖動後就要停止休息，別逞強，避免沒必要的意外發生。

2、遵守循序漸進的原則

在健身過程中，無論做什麼動作，都要遵守循序漸進的原則，這其實跟第一點差不多。不要逞強，不要盲目鍛鍊。要根據自身情況來制定平板支撐的訓練計劃，不要一上來就堅持支持幾分鍾，甚至十幾分鍾，這樣做是不對的。

3、降低難度，讓身體逐漸適應

平板支撐雖然是一個簡單的動作，但是，做起來卻很難，特別是對新手來說，支持幾秒有可能都成問題。如果自己的肌群實在是太弱，那麼不妨降低一下平板支撐的難度，可以採用跪姿平板支撐來鍛鍊。等身體慢慢適應後，在逐漸提高強度，這樣做也是減少身體抖動的方法之一。

精彩推薦