無論你是去健身房鍛鍊身體來增強體質、改善健康狀況，或者減肥等等。去健身房之前，在鍛鍊之前，為了防止可能鍛鍊中出現的隱患，以下的9個健康鍛鍊提示，我們需要要知道，以確保安全的鍛鍊。

進行健康檢查

你去大多數的健身房，進行某項運動計劃時，都會要先進行健康檢查，以確保你沒有因某些類型的運動而變得更糟的健康問題。但是你必須記住每年進行一次健康檢查。

與醫生討論你的健身計劃，尤其是如果你已經患有疾病或正在服藥期間。大多數情況下，你的醫生會為你的決定變得更加積極而支持。但是，如果你有某些健康問題或風險，可能會受到一些限制或警告。

不要忘記熱身運動

做熱身運動可以使血液流到你的肌肉，並為你的更多運動做好准備。

• 作為你鍛鍊的一部分，有氧運動會增加你的體能消耗，進行你的鍛鍊目標之前最好先熱熱身三到五分鍾。主課結束後，再花幾分鍾進行鍛鍊，以降低體力消耗。
• 對於力量訓練和其他運動，在跑步機上步行或到位步行三到五分鍾來熱身，將有助於使血液流到肌肉，從而使你的身體表現更好。

逐漸增加運動時間、強度或次數

如果逐漸增加運動的時間，強度或次數，你的身體將獲得很好的訓練效果。一天不會造就一個好的身體，需要長時間的堅持，太過急做運動鍛鍊，易增加受傷的風險。

在運動鍛鍊中使用適當的進度：

• 要進行力量訓練，請從減輕體重開始，增加重復次數和姿勢，然後再增加體重。每隔4-6周重新評估你的目標以考慮更改。
• 要進行有氧運動，在增加速度和精力水平之前，要增加時間並進行鍛鍊。

鍛鍊的技巧

鍛鍊方式對於取得良好效果和預防傷害至關重要。如果你以拉緊腰部的方式舉重，最終你會感到疼痛。如果你在跑步機上以不良姿勢和大步走，身體吃不消，會引起身體不適。進行核心穩定性，定位和姿勢方面的工作將有助於防止受傷和肌肉酸痛。

私人教練的重要性

盡管有些設備上有書面說明，可以看著說明練。但是那些書面的引導，並適合每個人，因為我們是不同個體。請私人教練進行幾次輔導，可以確保自己正確地進行鍛鍊，這是一筆不錯的投資。

私人教練會觀察、引導你，以確保你正確地進行鍛鍊，並且不會拉傷您的下背部或有問題的關節。教練會根據你的能力水平逐步增加你的鍛鍊時間、強度，使你獲得最佳訓練效果，讓受傷風險最小。

清理在健身區域的東西，清潔設備

在健身房鍛鍊的最大風險之一就是絆倒了周圍地上的東西，雖然有儲物櫃，但很多人會把水杯、手機以及貴重的東西放在身邊，一定要注意把這些東西放到角落或儲物櫃。清除在移動過程中可能絆倒的物體區域。使用設備後，請清潔設備，以防感冒和流感。大多數健身房都有可用於擦拭設備的消毒劑。

健身器材和機器安全

跑步機、健身車以及其他健身設備都帶有活動部件，如果你不注意，可能會夾傷手指和腳趾。這就是為什麼大多數健身房都不允許兒童進入健身區。請注意誰在鍛鍊時的周圍的其他人，以及他們在練習哪些動作時，確保彼此之間有著安全的距離。

舉重

許多健身房都要求那些舉重物要有並使用的防滑的裝備。這對於那些舉起槓鈴的人來說尤其常見，當他們嘗試舉起過多時得到起到良好的保障。

一個好的健身房鍛鍊夥伴

一個人在健身房鍛鍊不是一個好主意。在受傷或緊急情況下，你應該始終有朋友或工作人員在旁。與合作夥伴一起鍛鍊可以使你對可能出現的任何問題能都第一時間得到幫助，彼此鼓勵。健身路上，成為彼此的安全夥伴以及鍛鍊夥伴。

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