人過40，為什麼更要多健身？如何選擇適合自己的運動？

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一個人精力最旺盛、身體最年輕的時間段是18-25歲的時候，而過了30歲後你會發現，年輕時候沒有的煩惱，卻慢慢出現了，比如：身材發胖、通宵後無法快速恢復狀態，自身記憶力下降，運動能力下降等問題。而過了40歲後，這種狀態也會越來越明顯。

人過40，你會發現身體的衰老症狀愈發明顯了，比如：身體各方面的免疫力都會有所下降，肌肉流失，力量削弱，抵抗力大不如前，精力狀態遠不如以前年輕的時候。這個時候，你要怎麼減緩衰老的速度呢？

人過40，有一件事是勢在必行的，那就是堅持健身。很多人覺得健身是一件年輕人需要做的事情，而小編告訴你，過了40歲的人，更應該多健身。

健身，是唯一一件可以跟時間抗衡的事情。只需要你花費足夠的時間，就能收獲健身的多個益處。

堅持健身鍛鍊可以促進細胞再生，提升肺活量，減緩皺紋的出現跟身體機能的老化，讓你提升身體靈活性，保持相對年輕的狀態。

人過40，如果你還沒有開啟健身，那麼一定要重視起來了。生命在於活動，長期久坐不動、飲食不規律、熬夜晚睡的人，身體老化會比普通人快2-3倍以上。

養成健身鍛鍊的習慣，可以遠離中年發福困擾，甚至練出比年輕人還要出色的身材線條，讓你變得更加自信，魅力不減。

人過40，保持健身鍛鍊的習慣，你會受益良多。健身多年以後，你會發現自己比同齡人年輕很多，無論是身材、心態還是顏值面貌。

人過40，缺乏鍛鍊的人，體能耐力遠不如其他人，這個時候開始健身鍛鍊，我們一定要從低強度、緩和性的運動入手，不要挑戰大強度、大負重的訓練，否則你容易受傷，健身也會變成傷身。

人過40，你可以從低強度的有氧運動入手，嘗試桌球球、廣場舞、太極、騎行、游泳、爬山之類的訓練，選擇2-3種自己感興趣的運動進行訓練，每周鍛鍊次數不低於3次，每次在30分鍾以上，堅持一段時間後你會感覺到自身狀態的不同。

人過40，除了必要的有氧運動強化心肺功能外，加入力量訓練也是很有必要的。力量訓練可以鍛鍊肌肉，避免肌肉流失的問題出現。肌肉的生長可以讓你保持旺盛的力量水平，還能提升基礎代謝值，你的身材比例也會更加出色。

人過40，想要開啟力量訓練，可以從伏地挺身、引體向上、深蹲、弓步蹲、平板支撐這些復合動作開始，從自重訓練開始，每次半小時左右即可，3天鍛鍊一次可以有效激活肌群，塑造緊實的身材。