中老年人堅持這幾個健身動作，讓你保存旺盛活力，減緩衰老速度

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有的人問小編：我56歲了，還可以健身嗎？其實，健身並不是年輕人的潮流，無論男女老少都可以開啟鍛鍊。只要你想開始，什麼時候都不晚。

相比於年輕人來說，中老年人健身更有優勢。年輕人忙著工作拍拖帶孩子，沒有足夠的時間安排健身。而中老年人的事業比較穩定，有的已經退休，他們有足夠的時間跟精力進行健身。

中年人一旦開啟健身後，會比年輕人更有毅力，不容易中途放棄。對於中老年人來說，他們的健康會比金錢、權利更重要。而想要擁有一副健康的身體，強健的體魄，健身是一件不容忽略的事情。

而健身的方式有千百萬種，·但不是每一種都適合你，中老年人健身要選擇適合自己的方式，不能盲目模仿其他人的訓練方式。

那麼，中老年人可以選擇哪些健身運動呢？

不同類型的人選擇的運動也是不同的。如果你平時缺乏鍛鍊，身材又有些肥胖，建議你從快走、桌球球、廣場舞之類的運動開始。如果你有一定的運動能力，可以選擇慢跑、跳繩之類的運動。

而中老年人除了進行必要的有氧運動外，力量訓練也是不容忽略的一環。隨著年紀的增長，我們的肌肉跟力量會逐漸流失，而力量訓練可以幫您提升肌肉維度，讓你保持充沛的體能精力，有效抵抗衰老的來襲。

這幾個適合在家進行的自重訓練，中老年人堅持做，讓你找回年輕的狀態。

1、徒手深蹲

這個動作可以鍛鍊下肢肌群，提升下肢力量，有助於保持雙腿的靈活性，讓你人老腿不老。

深蹲的時候要保持寬距站姿，下蹲的時候膝蓋不要內扣，挺直腰背肌群，每次10次，休息一會再進行下一組，每次進行4-6組，3天鍛鍊一次即可。

2、伏地挺身

為了預防上肢力量流失，我們可以進行伏地挺身訓練，如果你無法完成標准伏地挺身訓練，可以從跪姿伏地挺身開始，降低訓練難度，這樣更容易堅持下來。每次進行10次，重復4組左右即可，3天鍛鍊一次。

3、平板支撐

這個動作可以鍛鍊核心肌群，提升核心力量，幫你改善體態形象，提升自身氣質。每次堅持力竭的時間，重復4組。

別小看這3個動作，當你把這3個動作玩得爐火純青的時候，你的身材也會變得越來越好，體質也會變得更健康。