這些健身圈常見的謠言，你信了幾個？難怪練不出好身材

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這些健身圈常見的謠言，你信了幾個？難怪練不出好身材！

謠言1、健身是為了把脂肪變成肌肉

如果你覺得健身是為了把脂肪變成肌肉，那就大錯特錯了。學習過生物知識的人應該知道，脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質，是無法互相轉化的。健身是為了降低體脂率，提升肌肉維度，打造一副出色的身材線條。

減脂主要以有氧運動為主，力量訓練為輔，而增肌以力量練習為主，有氧運動為輔，長期堅持下來你才能收獲身材的蛻變。

謠言2、節食少吃可以減肥

很多人覺得減肥=少吃節食，認為挨餓少吃可以控制卡路里攝入，促進體脂率的下降。但是，這樣的行為是比較極端的。少吃挨餓會讓身體陷入飢荒狀態，肌肉會被分解掉，你的基礎代謝值也會下降，易胖體質也會光顧你。

減肥期間，並不是熱量攝入越低越好，而需要掌握好一個度，熱量攝入不能低於基礎代謝值，滿足身體的最低運轉需求，才能健康的瘦下來。

我們可以用低熱量的食物代替高熱量的食物，這樣不用餓著自己也能降低熱量攝入，讓你健康地瘦下來。

只需減脂餐計劃的時候，我們不能單一飲食，而需要科學補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，多樣化飲食，這樣才能保持身體的代謝動力。

謠言3、瘦子增肌可以隨便吃

瘦子比較瘦，為了練出強壯的身材，我們需要進行抗阻力訓練提升肌肉維度，而這樣過程中我們需要提升卡路里攝入，給身體補充足夠的營養，肌肉才能生長得粗壯起來。

有的人認為瘦子可以隨便吃，各種炸雞、紅燒肉、零食都可以吃，補充足夠的熱量就可以了。這樣的想法是錯誤的，如果你胡吃海喝，攝入太多的脂肪跟糖分，那麼增肌練壯的同時，脂肪也會堆積起來，你變壯的同時也會變胖，這樣的身材是不好看的。

為了增肌的同時，減少脂肪的堆積，我們需要做到健康飲食，合理補充碳水、脂肪跟蛋白質的攝入，做到低脂肪高蛋白飲食，這樣才能減少脂肪的堆積，練出有型的肌肉線條。

謠言4、流汗意味著脂肪在燃燒

汗水是脂肪的眼淚嗎？脂肪的分解主要是通過呼吸作用，並不是通過流汗。流汗是身體調整體溫，水分流失的一種表現而已，雖然你的體重會下降，但是補充水分後體重就會回升。

健身的時候，我們也不能以流汗量去衡量減肥效果，這樣是不科學的。同樣是跑步1小時，冬天流汗量會比較少，夏天的流汗量會比較多，但是二者的燃脂效率是差不多的。