減肥速度慢的人，可能是你做錯了這幾件事，趕緊糾正吧

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為什麼同樣是減肥，別人的減肥速度快，而你的減肥速度卻很慢呢？其實，減肥速度跟減肥方法是有直接掛鉤的，平時的生活習慣也會影響減肥速度。

減肥速度慢的人，可能是你做錯了這幾件事：

第一件事、飲食過於單一。

有的人認為減肥需要戒掉主食跟肉類食物，三餐只吃蔬菜水果，熱量攝入就會下降，身材就會瘦下來。

但是，這樣的行為只會讓身體營養不良，身體缺乏碳水化合物、蛋白質，代謝動力不足，易胖體質也光顧你，減肥速度也會越來越慢。

減肥期間，我們需要進行減脂餐計劃，在控制熱量攝入的前提下，我們需要均衡膳食營養，保證多樣化的飲食，合理補充主食、蛋類、奶製品、肉類、菌菇類食物，這樣才能補充身體所需營養，提升代謝動力，更快瘦下來。

第二件事、長期進行單一運動

剛開始進行健身鍛鍊的時候你會發現減肥效果是比較明顯的，但是堅持一段時間後燃脂效率會下降，這是為什麼呢？

因為身體適應了運動的模式，隨著體能耐力的提升，體重基數的下降，身體的卡路里消耗就會越來越低，減肥效率也會變差。

尤其你進行低強度有氧運動的時候，身體在燃脂的同時會損耗身體的部分肌肉，身體的基礎代謝值也會下降，減肥速度也會變差。

為了提升燃脂效率，讓你更快瘦下來，我們需要循序漸進提升運動強度，從中低強度的運動慢慢過渡到中高強度訓練，這樣可以減少肌肉的損耗，同時提升燃脂效率。

此外，我們還可以縮短有氧運動的時長，加入抗阻力訓練鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，這樣才能有效提升身體的基礎代謝值，讓你更快瘦下來。

第三件事、忽略了飲料、零食的熱量

有的人三餐少吃了，但是平時的零食跟飲料卻沒有戒掉，這樣的行為是無法有效控制卡路里攝入的。飲料跟零食的熱量比三餐的熱量還要高，飽腹感還差，容易讓你發胖而不自知。

減肥期間，我們一定要戒掉各種奶茶、燒烤、炸雞、薯片、爆米花、雪糕、巧克力等垃圾食品，學會健康飲食，規律三餐，補充任何零食跟飲料，你才能真正控制卡路里攝入，提升減肥速度。

第四件事、經常吃外賣，不做飯

很多人不知道，外賣也是高熱量的一大來源，有一個同事平時只吃外賣不做飯，幾年下來體重上漲了10多斤。

自從她為了健康，開始自己做飯後，還不到2個月，她發現體重不知不覺下降了3斤。這意味著外賣為了追求口感，加入了大量的油脂，熱量比家常飯還要高。

如果你能戒掉各種外賣，學會自己做飯，保持低油鹽飲食，那麼不用控制飲食，熱量攝入也會下降，身材也會慢慢瘦下來。