減肥吃這幾種主食，延長飽腹時間，提升減肥速度

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減肥的關鍵是控制卡路里攝入，同時身體的熱量輸出，這樣才能提升熱量缺口，促進體脂率的下降。

但是，我們在合理控制卡路里攝入的同時，也要學會聰明地吃，而不是單一飲食或者不吃主食。很多人為了減肥而不吃主食，這樣的做法是不可取的。

主食可以給身體補充碳水能力，保持身體的代謝動力，讓你健康地瘦下來。長期不吃主食，身體會出現各種健康問題，比如心悸、乏力、低血糖、閉經等問題，肌肉也會加速分解，易胖體質會光顧你。因此，減肥期間，一定要學會聰明地吃主食。

減肥期間，主食吃對了，減肥效率翻倍。主食可以分為粗糧跟細糧，單純的米飯、面條容易讓你發胖，而粗細糧結合可以控制升糖水平，延長飽腹時間，有助於減肥。

減肥期間，不是不吃主食，而是要控制主食的攝入量，每天攝入量控制為200g左右即可。此外，我們可以少吃一些米飯，適當吃一些粗糧。

推薦這幾種粗糧主食，可以補充膳食纖維，抑制脂肪堆積，幫你提升減肥速度！

1、無糖八寶粥

八寶粥是各種粗糧的結合，有各種綠豆、紅豆、花生、薏米、糯米等穀物，消化時間比稀粥要強，還能補充身體所需的碳水化合物、膳食纖維，可以當早餐主食吃。不過，八寶粥不能加糖，否則容易導致血糖上升，脂肪堆積哦。

2、土豆

100g土豆的熱量只有81大卡，比米飯要低，還富含各種維生素、蛋白質、礦物質、抗性澱粉，營養比米飯要高，被稱為地下蘋果，吃土豆可以健脾利濕、潤腸通便、美容抗衰老。

不過，土豆要注意做法，不能紅燒或者爆炒，而要選擇清蒸、水煮的做法，才能避免食物熱量飆升。土豆可以代替米飯吃，升糖係數比較低，可以避免脂肪堆積。

3、糙米

糙米屬於未經加工的穀物，富含的礦物質、膳食纖維會比較豐富，但是口感比較粗糙，而米飯是屬於加工的精細糧食，營養大都流失了，但是口感比較香甜。

我們可以一周吃2-3次糙米替代米飯，糙米的消化時間會更久，飽腹感也會更強。

4、紅薯

100g紅薯的熱量是100大卡，跟米飯差不多。紅薯是一種口感比較甜的天然作物，平時喜歡吃甜食的女生，可以用紅薯代替各種零食，比如巧克力、雪糕等食物。

紅薯可以給身體補充葉酸、維生素、膳食纖維以及各種微量元素，促進腸道蠕動，改善便秘問題。一周可以吃1-2次紅薯代替米飯，可以做成紅薯粥或者蒸紅薯吃。

此外，各種豆類、淮山、南瓜、玉米、蓮藕都是可以替代米飯的五穀雜糧，吃了這些食物我們就要減少米飯的攝入量，否則碳水化合物攝入容易超標，減肥也容易變成增肥哦！