誰說減肥要挨餓？三餐這麼吃，不用節食也能健康瘦下來

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誰說減肥要挨餓、節食，誰說減肥只能吃蔬菜水果？如果你還傻傻聽信這種偽減肥方法，那麼你只會越減越肥。

我們要學習科學的減肥理念，而不是輕信各種快速、極端的減肥方法。網上的減肥方法參差不齊，真假難辨，我們最好要避開。

想要健康瘦下來不外乎是：管住嘴、邁開腿，不要相信各種催吐、減肥藥、代餐的方法，這些方法遭罪還收智商稅，是不值得的。

今天小編要告訴你怎麼科學的吃，才能快速、健康的瘦下來，降低復胖幾率！

1、主食：減肥不是不能吃主食，而是要吃對主食。碳水化合物是身體運轉代謝的動力來源，長期不吃主食的健康傷害是非常大的，減肥後也會反彈。

減肥期間，主食不要吃得太精細，我們可以吃一些粗糧雜糧，替代一部分的精細主食（面條、米飯、饅頭等）。

精細主食的升糖係數比較快，容易促進脂肪囤積，而粗糧的消化時間比較長，升糖係數比較穩定，不但可以給身體補充碳水化合物，保持代謝動力，還能抑制脂肪堆積，延長飽腹時間，讓你健康的瘦下來。

關於分量：正常人一天的主食攝入量為250-300g，減肥人群可以控制為200-250g左右，午餐跟晚餐的主食攝入量大概是一拳頭大小即可，這樣可以補充身體所需碳水，讓你健康的瘦下來。

2、肉類：減肥的人，一定不要吃肥肉，而要吃精瘦肉，比如雞胸肉、瘦肉這些低脂肪的食物，可以給身體補充優質蛋白。你還可以選擇海魚、基圍蝦之類的海鮮，可以補充身體所需的優質脂肪、蛋白以及礦物質。

關於分量：雞蛋、奶製品可以早上補充一些，午餐補充一些肉類、海鮮食物，分量為一掌心左右即可。

3、蔬菜：拒絕碳水含量高的「偽蔬菜」，比如：土豆、蓮藕、淮山都不屬於蔬菜，可以替代主食，但是不能當成蔬菜吃，否則會攝入過量的碳水化合物，不利於減肥。

我們要選擇碳水含量低的高纖維蔬菜，比如白菜、菜心、西藍花、冬瓜、胡蘿卜、番茄、芹菜、苦瓜、生菜都是低卡、刮脂的食材。

關於分量：一天的蔬菜攝入量不低於500g，一頓飯中蔬菜的分量至少要占到五成以上。

4、水果：遠離各種高糖分水果，比如荔枝、榴槤、芒果之類的水果，容易讓你發胖。飯前可以吃的水果是蘋果、番茄、奇異果、火龍果，幫你提升飽腹感，飯後就不要吃水果了，容易提升血糖指數，不利於減肥。

正所謂：授之以魚不如授之以漁，學會這幾個飲食原則，你不用節食也能控制卡路里攝入，堅持2個月以上，讓你健康地瘦下來。