吃藥，節食，鍛鍊，哪種減肥方法見效最快？哪種減肥最靠譜-健身動起來

相信在減肥路上，很多人嘗試過不同的減肥方法，帶來的效果也是不同的。減肥藥、過度節食、健身鍛鍊這3種減肥方法是我們很熟悉的，那麼，哪種減肥方法見效最快呢？

1、吃過減肥藥的人知道，減肥藥不過是智商稅，大部分減肥藥都是瀉藥，會讓身體脫水，排掉體內的廢物，而脂肪是無法排掉的，減肥藥還會讓你身體代謝紊亂，最後出現健康問題，身材也會變得更胖。

2、而節食指的是過度節食，每天熱量攝入只有幾百大卡。這種減肥方法見效是最快的。但是，進行節食減肥的人會發現，這種效果是不持久的。

剛開始節食的時候，你的體重下降速度是很快的，而這個過程中身體減掉的大部分是肌肉跟少部分的脂肪，肌肉的流失會讓身體基礎代謝值下降，也就是少吃的同時，身體熱量輸出也減少了。

節食一段時間後，你會發現減肥效果就會越來越差，易胖體質也會光顧你，當你恢復飲食後，身材也會復胖回來。

3、健身鍛鍊的熱量消耗是有限的，你辛辛苦苦跑步1小時，消耗的熱量只有500大卡左右，遠不如節食減肥來得快。

但是，健身鍛鍊是一種健康、無副作用的減肥良藥，只需要你花費時間，堅持下來就能甩掉贅肉，恢復一副好身材。

健身鍛鍊可以提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降，還能強化身體肌群，預防肌肉流失，打造出色的身材比例。

因此，想要健康地瘦下來，並且維持住好身材的人，建議你選擇第三種，進行健身減肥，同時合理管理熱量攝入，不要進行極端節食，而是要科學飲食，提升身體的熱量缺口，才能健康的瘦下來。

那麼，減肥的人，如何定製一份科學的健身減肥計劃？

想要收獲出色的身材線條，這要求我們合理安排健身計劃，而不是盲目瞎練。科學的健身計劃是力量訓練結合有氧運動，力量訓練可以預防肌肉流失，提升燃脂塑形效率。

健身新手要從低強度、低負重的訓練開始，而不是一開始就進行大負重、大強度訓練，這樣是無法堅持下來的，很容易受傷。

健身新手的體能耐力、肌肉力量比較薄弱，我們只能選擇適合自己的運動，逐漸提升運動能力後，再選擇燃脂效率更高的運動，循序漸進提升負重水平，達到增肌減脂的目的。

有氧運動推薦：快走、廣場舞、羽毛球、桌球球、游泳、爬山、騎行、跳繩、開合跳等訓練；

而力量訓練推薦：啞鈴、槓鈴等負重訓練，也包括沖刺跑、深蹲、伏地挺身、弓步蹲、引體向上、山羊挺身等自重訓練。

此外，健身不能三天打漁兩天曬網，每周至少要堅持4次以上的鍛鍊習慣，每次健身時間不能低於40分鍾，堅持3個月以上，你才能感受到身材的明顯變化。