減肥，別再節食了！幾個方法提升代謝水平，塑造真正的易瘦體質

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減肥，別再傻傻的節食了！雖然節食少吃可以降低熱量攝入，讓你短時間內體重降下來，但是，長期低熱量攝入模式，挨餓減肥只會傷害身體代謝，誘發「易胖體質」，最後讓你越減越肥，無法保持瘦下來後的身材，最後變得比原來還胖。

減肥，只有提高身體的代謝能力，你才能健康地瘦下來，避免身材反彈。學習這幾個方法提升身體代謝水平，塑造一副人人羨慕的易瘦體質！

1、提升你的喝水量，不要等口渴了才喝水。水是支撐身體代謝循環的主要載體，多喝水可以抑制飢餓感，降低暴食幾率，讓皮膚保持水嫩狀態。

建議，減肥期間喝水量要有所提升，每天喝2-3L水，正確的喝水方法可以加速身體循環代謝，促進脂肪的分解。

喝水不宜一次性猛灌，而要多次少量補充，白天可以多喝水，吃飯前一杯水，控制進食量，飯後半小時後再喝水，避免撐大胃容量，晚上睡前少喝水，避免頻繁起夜或者出現水腫問題。

2、早餐一定要吃，跳過早餐會讓你飢腸轆轆，早上工作效率低下，影響身體的運轉。一份優質的早餐可以開啟身體代謝，讓你整個早上動力滿滿，消耗更多卡路里。

減脂早餐推薦：一顆蒸蛋 2片全麥麵包 半個蘋果 一杯黑咖啡。黑咖啡可以幫您消水腫，提升心率，加速卡路里消耗。

3、加入深蹲訓練。健身的時候除了有氧運動外，你還要加入力量訓練。肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝，有效抑制脂肪堆積，提升減肥速度。

而深蹲可以鍛鍊下肢臀腿肌群的黃金動作，還能帶動腰腹肌群一起發展，預防肌肉流失，一周2-3次深蹲訓練，每次15-20次，重復5組即可。

4、戒掉各種看得見的糖分，尤其各種奶茶、碳酸飲料，雪糕、巧克力、曲奇等食物都是發胖的元兇。

高糖分食物不但會讓你發胖，還會加速身體的氧化，誘發高血脂、高血糖問題，讓你皮膚鬆弛、出現皺紋，不利於保持凍齡的顏值。

我們要遠離這些加工食物，學會多吃天然、健康的蔬菜、瓜果，這樣可以減輕身體負擔，還能避免熱量過剩的情況出現。

這4個方法堅持10周時間，你也能遠離易胖體質的困擾，身材慢慢瘦下來！