引體向上可以天天鍛鍊嗎？堅持引體向上有什麼好處？-健身動起來

不同的健身鍛鍊，鍛鍊效果是不同的。而引體向上是鍛鍊背肌，提升上肢力量的黃金復合動作。

為什麼要進行引體向上訓練？現代人大都缺乏鍛鍊，長期以往身材容易發胖，各種健康疾病也會出現，不利於延年益壽。

而健身方式有很多種，很多人卻沒有太多的時間進行鍛鍊。而引體向上是一個自重訓練，只需要一根單槓就可以練起來，不需要花費太多時間。

堅持引體向上訓練的好處是非常多的，比如：激活背肌，促進血液循環，改善腰酸背痛、含胸駝背問題，幫你塑造挺拔身姿，好看的上肢線條。

男生大都喜歡引體向上這個動作，但是，大部分人都無法堅持10個以上。尤其是體重超標的人，他們可能連一個引體向上都完成不了。

不過，經過一段時間的基礎訓練外（直臂懸掛、曲肘懸掛、輔助引體向上），你的肌肉力量會逐漸提升，慢慢可以實現0個引體向上的突破，甚至是個引體向上的突破。

那麼，引體向上可以天天鍛鍊嗎？

我們知道，引體向上是一個無氧動作，當你進行一定的鍛鍊次數，達到一定強度後，肌肉纖維會受到撕裂，而肌肉修復重組時間至少需要3天時間。

如果你每天重復鍛鍊，肌肉重組的速度反而會變慢，勞逸結合才能提升健身效果。因此，每次充分鍛鍊後要休息3天左右，才能開啟下一輪鍛鍊。

不過，如果你每天只進行10多個、20多個引體向上訓練，或者每次訓練後毫無感覺，目標肌群也不會感到酸疼，說明訓練的強度對於你來說是比較低的，每天進行引體向上鍛鍊也是沒有什麼問題的。

而對於長期有鍛鍊習慣的人來說，單一的引體向上動作，訓練強度其實是不夠的，也無法鍛鍊下肢肌群。

想要更加全面地鍛鍊，除了引體向上外，我們可以加入深蹲、弓步蹲、伏地挺身等復合動作來鍛鍊身體各大肌群，勞逸結合，這樣可以均衡身材發展，提升身材比例，有助於打造一副易瘦體質。