長期堅持伏地挺身訓練的人，恭喜了，5大好處會光顧你

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伏地挺身，是一個在家就可以開啟鍛鍊的自重動作。對於沒有時間出門鍛鍊、比較忙碌的人群來說，這個動作是不錯的居家訓練選擇。

有的人問小編：每天堅持100個伏地挺身，可以練出飽滿的胸肌嗎？伏地挺身可以鍛鍊手臂跟胸肌，強化上肢肌群，提升上肢力量。

對於新手來說，每天100個伏地挺身，分組完成，可以促進血液循環，激活上肢肌群，達到一定的鍛鍊效果。

但是，對於健身老手來說，100個伏地挺身的訓練強度，不過是熱身的水平而已，訓練效果是有限的，是無法打造飽滿的胸肌的。

想要練出飽滿胸肌，新手堅持100個標准伏地挺身訓練一段時間後，隨著運動能力的提升，你需要進一步提升訓練強度，進行負重伏地挺身、伏地挺身劃船、窄距伏地挺身、擊掌伏地挺身或者下斜伏地挺身等進階訓練，可以刺激肌肉進一步生長，進一步提升胸肌維度。

如果女生的手臂力量比較薄弱，如果你一開始無法進行標准伏地挺身訓練，可以降低訓練難度，改為跪姿伏地挺身，堅持一段時間後再嘗試標准伏地挺身訓練。

而長期進行伏地挺身訓練，除了可以提升上肢力量跟強化上肢肌群外，好處也是非常多的，比如：

1、伏地挺身訓練可以促進血液循環，幫你激活身體肌群，改善亞健康疾病，避免腰酸背痛、肌肉勞損問題的出現，疏通血管，平衡血壓，有效提升身體健康指數。

2、伏地挺身訓練可以預防肌肉流失，肌肉的生長可以有效提升身體的基礎代謝值，幫你抑制脂肪堆積，提升燃脂塑形效率。

3、伏地挺身訓練可以增強體質，鍛鍊心肺功能，有效強身健體，提升抗壓力跟意志力，促進身體分泌多巴胺，讓你保持樂觀積極的心態。

4、伏地挺身訓練可以提升關節靈活性，提升骨質密度，降低骨質疏鬆風險，減緩衰老速度，讓你保持年輕的活力。

這就是伏地挺身訓練會帶來的多個好處。如果你也想開啟伏地挺身訓練，一定要注意動作標准：

伏地挺身訓練的時候，不要塌腰撅屁股，手掌位於胸側，曲肘的時候，大臂跟身體的夾角為45-60度左右是比較理想的。

伏地挺身訓練的時候，動作要放慢一點不要太快，感受到肌群的受力，才能提升訓練效果。