腹肌是我們核心肌群的重要組成部分，所以也有很多人想當然的就認為腹肌就是核心了，練腹肌就是在練核心，其實，這是誤解了核心。核心的范圍更為寬泛，所包含的肌群遠遠超過了腹肌的范圍，可能你並沒有感覺到，基本上涵蓋了從鎖骨到大腿的整個軀幹部位。

當我們說練核心的時候，你的腹肌一定會被訓練到的，但是你練腹肌往往就是簡單的只是關注於腹肌的部位，還擴大不到核心的范圍。

核心的一個重要功能就是維持軀乾的穩定，所以，當我們讓身體處於一個不穩定的狀態時，你的核心一定會出來維持身體平衡的。比如健腹輪就是讓上肢不穩定，懸吊訓練帶可以讓你的下肢不穩定。今天我們利用單雙槓把身體懸空起來，高效激活鍛鍊你的核心腹肌，共包括4個動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3組。

訓練動作1

① 雙手抓住單槓，雙腳離地懸空起來。

② 將左腿屈膝屈髖向右側抬高，放低左腿後，再將右腿屈膝屈髖向左側抬高。

③ 抬腿時保持上身穩定。

④ 每側訓練10次。

訓練動作2

① 雙手抓住單槓將身體懸空起來。

② 將雙腿並攏，屈膝屈髖向左側抬高，抬高到不能再抬高的高度，接著將雙腳向前伸直，將腿收回後，再將雙腿向下垂放到起始位置。

③ 雙腿做動作的時候保持上身的穩定。

④ 每側訓練10次。

訓練動作3

① 雙手支撐在雙槓上，雙腿離地懸空。

② 先將雙手屈肘把身體放低，接著伸直手臂把身體推高到直臂狀態，然後將雙腿屈膝抬高，接著再將小腿向前伸直。

③ 訓練時保持身體穩定，不要前後甩盪。

④ 訓練12次。

訓練動作4

① 雙手抓住雙槓，將身體懸空起來。

② 將雙腿直腿抬高，接著將雙腿向兩側張開，雙腿並攏後，再將雙腿放回到起始狀態。

③ 訓練時保持上身穩定。

你在訓練的時候如果可以還能同時配上飲食的控制和有氧訓練，幫助身體更快、更多燃燒脂肪，降低身體的皮脂水平，很快將能夠看到自己的腹肌線條顯露出來。加油！