為什麼小肚腩容易胖？這些因為腰腹部位是平時活動量最少的部位，而脂肪最喜歡堆積在缺乏活動的部位。當你皮下脂肪超標，身材肥胖的時候，腰圍也會突出。
而五髒六腑最靠近腹部為主，當我們吃飽喝足，肚子也會從扁平狀態變得飽滿起來。當你的內髒脂肪超標的時候，腰圍也會突出。
想要減掉小肚腩，我們要從多個方面入手，比如：
1、規律飲食，不要吃撐自己
三餐不定時的人反而容易發胖，這是為什麼呢？飢一餐飽一餐，不利於腸胃的消化，身體無法記憶進食習慣，每次進食都會努力堆積脂肪。
當你跳過一餐的時候，下一餐你會飢腸轆轆，反而容易暴飲暴食，胃容量也容易被撐大，熱量攝入也會超標，身材就容易發胖。
為了健康，為了縮小腰圍，我們需要三餐規律，學會細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，這樣才能控制胃容量，降低發胖的幾率。
2、多吃些高纖維、低卡的蔬菜
我們要學會健康飲食，遠離一些過度加工、不健康的食物，尤其是炸雞、漢堡、披薩之類的食物容易攝入過量的脂肪跟熱量，讓你不知不覺發胖，腰圍上漲。
我們要學會自己做飯，少吃外賣下午茶，少吃各種糖醋肉、紅燒肉，盡量保持清淡飲食，才能控制卡路里攝入。
三餐要學會多吃一些高纖維的蔬菜，比如西藍花、白菜、苦瓜、冬瓜、番茄、黃瓜、甘藍之類的食物，可以給身體補充維生素、膳食纖維，加速腸胃蠕動，改善便秘的情況，從而縮小縮小。
3、加強有氧運動
想要縮小腰圍，預防肚腩堆積，我們一定要讓自己動起來，健身鍛鍊可以提升卡路里消耗，強身健體，降低內髒脂肪脂肪，恢復一副健康的身體。
我們一周要保持3次以上的鍛鍊習慣，選擇慢跑、騎行、游泳、打球、跳舞之類的方法來消耗身上的贅肉。堅持3個月以上，你會發現身體負擔減輕了，體能耐力提升了，運動也越來越得心應手了。
4、每天揉腹10分鍾
揉腹有助於養生，還能促進腸胃消化，加速腹部脂肪的分解。我們可以在飯後半小時左右進行一組揉腹訓練，以肚臍為中心，分別進行逆時針、順時針、由上往下、由下往上進行揉腹，讓小腹微微發熱的狀態是最好的。
