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怎麼才能更加科學、高效地瘦下來？減肥之前，你需要知道減肥的對象是誰，這樣才能提升減脂效果，遠離誤區，成功瘦下來。
減肥的目的是減脂，而不是減重。而減脂的關鍵是提升身體的熱量缺口，才能促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。
那麼，怎麼提升身體的新陳代謝水平，消耗更多卡路里，控制卡路里攝入呢？
1、學會健康飲食，
飲食過於油膩、重口味，不但會刺激味蕾，讓你攝入更多食物，提升卡路里攝入，還能加重身體運轉負擔，產生有害物質在體內堆積，誘發疾病。
為了提升身體運轉水平，控制卡路里攝入，我們應該遠離各種過度加工、高熱量的食物，少吃外賣少聚餐，學習自己做飯，保持清淡飲食，這樣可以控制食慾，降低卡路里攝入，才能讓你慢慢瘦下來。
2、讓自己動起來，
生命在於運動，總是坐著不動會加速身體機能老化，身體代謝水平也會下降，發胖的幾率也會提升。
養成健身鍛鍊的習慣可以提升活動代謝，促進脂肪的分解，還能有效強身健體，抵抗衰老速度。如果你想要50歲的時候保持30歲的身體年齡，那麼一定要趁早開啟健身鍛鍊。
男人除了必要的有氧運動外，還需要加入一些啞鈴、槓鈴之類的擼鐵訓練來鍛鍊身體肌群，肌肉的發展可以提升身體的基礎代謝值，一周2-3次抗阻力訓練，可以幫你打造一副易瘦體質，遠離肥胖的困擾。
3、少應酬聚餐
很多人工作的時候少不了各種聚餐應酬，而這些聚會大都是在晚上，還會伴隨著各種酒精、大魚大肉，熱量過剩的必不可少的，身體也會產生代謝負擔，這樣過不了2年你的身材就會慢慢發胖，肚腩會突出，小鮮肉也會變成油膩大叔。
為了避免身材發胖，減輕身體負擔，我們要少應酬聚餐，戒掉喝酒抽菸的惡習，晚餐要少吃一點，這樣才能保持年輕體態。
4、一定要多喝水
喝水不是讓你喝冷水或者礦泉水，而是要喝溫開水，這種水分子才是有助於身體吸收的。水是沒有熱量的，多喝水可以提升身體代謝循環，促進廢物排出，還能避免由於口渴出現的假性飢餓感。
建議每天喝水量在1.5L以上，減肥的人可以提升到2L。當你飢餓的時候喝2杯水，你會發現飢餓感明顯消失了。
