遵循5個減肥秘訣：3個飲食原則，2個運動准則，讓你身材暴瘦一圈

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減肥應該從何入手？我們要從飲食跟運動兩個方面來提升熱量輸出，降低熱量輸入，這樣才能提升身體的熱量缺口，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

減肥過來人分享這幾個減肥秘訣：遵循3個飲食原則，2個運動准則，2-3個月時間，身材就能暴瘦一圈！

3個飲食原則：

1、合理控制卡路里攝入

減肥的人要學會控制卡路里攝入，遠離各種加工過度的高熱量食物，但是，這不意味著要過度節食。

我們的熱量可以比平時減低400-500大卡左右，這樣的熱量攝入是比較科學的，既能滿足身體的基礎代謝需求，還能給身體創造熱量缺口。

2、控制主食的攝入量

減肥期間，不要害怕吃主食，適當的主食可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力，避免出現低血糖、乏力等問題，讓你健康的瘦下來。

建議每餐的碳水主食攝入為一拳頭大小的分量即可，我們可以少吃一些米飯、面條，適當吃一些糙米、紅薯、燕麥、薏米、豆類食物，給身體補充膳食纖維，同時延長飽腹時間。

3、補充優質蛋白質

減肥期間不要只吃蔬菜，而要注意蛋白質的補充，蛋白質可以給身體補充胺基酸，有助於肌肉的合成，減少肌肉的損耗。每餐可以補充一掌心的高蛋白食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、基圍蝦等。

2個運動准則

1、循序漸進提升運動強度

健身鍛鍊剛開始的時候，我們可以選擇快走、慢跑等運動，但是堅持一段時間後，隨著體能耐力的提升，你會發現燃脂效率有所下降，這是因為身體開始適應了運動的模式，熱量消耗會開始下降。

為了提升減肥效率，我們要定期更換運動，循序漸進提升運動強度，選擇跳繩、變速跑、開合跳等高強度訓練，這樣可以打破舒適區，讓你消耗更多卡路里。

2、加入力量訓練

長時間低強度的有氧運動會造成肌肉的損耗，基礎代謝值也會有所下降，不利於打造一副易瘦體質。

為了避免肌肉的損耗，我們可以加入力量訓練，比如：一周安排2-3次深蹲、弓步蹲、伏地挺身、山羊挺身、平板支撐訓練，每個動作4組，每組15次，可以有效激活身體肌群，加強基礎代謝值，提升燃脂塑形效率。