減肥不能追求速度！牢記3個准則，瘦下來後不反彈

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肥胖的人都想要快速瘦下來，但是，短時間內暴瘦下來的方法是不可取的。減肥這件事是需要一個過程的，不能想著短時間內收獲明顯的效果。

減肥欲速則不達，如果你一味地求快，那麼減肥反而容易陷入誤區，越減越肥，甚至出現健康問題。

想要瘦下來，我們一定要制定科學、合理的計劃，並且堅持足夠的周期，才能減掉身上贅肉，收獲一副真正的好身材，遠離復胖困擾。

減肥的人要牢記這幾個准則，讓自己科學、健康地瘦下來。

1、控制體重下降速度

體重下降速度太快，容易出現皮膚鬆弛、肌肉流失問題，減肥後也容易反彈復胖。在減肥過程中，我們要注重減脂，而不是減重。只有減脂不減肌，你才能真正瘦下來。

建議：一周體重下降速度不要超過2斤，這個速度是比較合理的。想要控制減重速度，我們可以在健身鍛鍊的過程中加入力量訓練，不要只做有氧運動，這樣才能避免肌肉的損耗，幫你提升肌肉維度。

肌肉的生長可以提升體重基數，幫你增加身體的瘦體重，這可以保持旺盛的基礎代謝值，瘦下來後打造一副緊實的好身材。

2、不要過度節食，而要均衡膳食營養

在飲食管理的時候，我們要控制每天的卡路里攝入不低於基礎代謝值，用低熱量的食物代替各種高熱量，過度加工的食物，來保證身體的基礎運轉需求。

三餐不要單一飲食，而要均衡蛋白質、碳水、脂肪的攝入，合理補充主食、高纖維蔬菜跟肉類食物，保證多樣化飲食，這樣才能避免營養不良問題，還能減少肌肉的損耗，消耗更多脂肪。

建議：每天每公斤體重要補充1.2-1.5g蛋白質，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉之類的高蛋白食物。

3、戒掉各種高脂肪、高糖分食物

很多零食的口感雖然美味，但是熱量非常高，食物經過了多層加工，營養流失，還會產生有害物質，對身體健康是有害的。

無論是為了減肥還是為了健康，我們都應該遠離各種零食，尤其是巧克力、曲奇、薯片等高熱量食物，這樣才能有效控制卡路里攝入，讓你健康的瘦下來。