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如何練出飽滿翹臀?戒掉2個惡習,一組臀腿訓練,打造翹臀曲線

原創內容,擅自搬運者必究!

你喜歡什麼樣的臀型,是扁平臀型還是飽滿翹臀?

我們知道,干癟、扁平的臀型,不如飽滿的翹臀更吸引人。女生只有強化臀肌,提升臀圍,練出緊致翹臀,可以提升身材比例,讓你穿衣服更好看。

想要遠離扁平臀、肥臀,我們要遠離一些生活惡習,比如:

1、久坐不動的惡習,長期缺乏鍛鍊,經常一坐就是一整天,這樣會導致臀肌退化,臀型下垂,體態看起來就會顯老。我們要減少坐著的時間,養成健身鍛鍊的習慣,可以減緩身體的老化速度。

2、胡吃海喝,不控制飲食,尤其是喜歡吃甜食、油炸食物的人,容易熱量過剩,多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。而脂肪最喜歡堆積在缺乏鍛鍊的部位,你的腰臀腿就會發胖,出現肥臀問題。

你的體脂率超標了嗎?一般來說,女生的體脂率要控制在24%以下,才能遠離肥胖困擾,改善肥臀問題,保持一副標準的身材。

而女生飽滿的翹臀,需要肌肉來打造。肌肉是身體寶貴的組織,而過了30歲後肌肉會呈現流失趨勢,臀肌就會進一步流失,背影看起來會如同大媽一樣。

想要打造緊致好看的翹臀身材,我們除了要改掉生活惡習外,還需要加強臀部力量訓練,強化臀肌,提升臀圍,這樣才能打造出色的身材比例。

練臀可以帶動腿部、腰腹肌群一起發展,從而提升身體的基礎代謝值,幫你提升燃脂塑形效率,更快瘦下來。

練臀可以強化髖關節,穩定盆骨,改善久坐出現的腰酸背痛問題,促進血液循環,有效激活身體肌群,提升身體健康指數。

如何科學練臀,練出女神的翹臀身材?

我們可以從下面一組動作入手,全方位鍛鍊臀大肌、臀中肌、臀小肌,保持2-3天鍛鍊一次的頻率,可以更快練出翹臀身材哦!

動作一:原地箭步蹲 左右各10次,重復3組

動作二:後支撐髖外展 堅持15次,重復3組

動作三:左右側弓步 左右各10次,重復3組

動作四:跪姿後抬腿畫圈 左右各10次,重復3組

動作五:跪次側抬腿 左右各10次,重復3組

動作六:側支撐夾腿 左右各10次,重復3組

動作七:側支撐抬腿 左右各10次,重復3組

動作八:寬距深蹲提踵 堅持10次,重復3組