8條吃睡練原則，做到了，想不瘦都難

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減肥要從細節入手，8條吃睡練原則，做到了，想不瘦都難！

1、戒掉各種零食，尤其是超市的巧克力、薯片、蛋糕，這些都是高熱量的發胖食物，我們要遠離這些不健康的加工食品，學會健康飲食，這樣才能減輕身體負擔，讓身體更加高效的運轉。

2、學會自己做飯，告別外賣，遠離下午茶跟宵夜，規律吃三餐，保證清淡飲食，這樣熱量攝入自然會有所下降。

3、多吃高纖維蔬菜，每天至少補充500g以上的蔬菜，比如白菜、冬瓜、黃瓜、芹菜、西藍花、胡蘿卜、生菜等食物，熱量比較低，纖維素跟膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，促進廢物排出，是減脂人群的首選。

4、主食粗細糧結合。減肥不要害怕吃主食，而是要控制合理的主食攝入量。建議每餐攝入量為一拳頭大小的分量即可，我們可以少吃一點精細主食，適當吃一些粗糧。

粗糧的消化時間更長，膳食纖維豐富，升糖係數比較慢，有效降低暴食幾率，可以有效抑制脂肪堆積。

5、學會主動喝水，不要等口渴了才喝水。水分是身體運轉循環的主要載體，想要身體高效的運轉，我們需要補充足量的水分，每天喝2L水，身體代謝循環會更快，燃脂效率也會提升。

6、不要久坐不動，而要動起來。每天走路步數要達到6000步以上，每天堅持半小時-1小時的健身鍛鍊，可以選擇自己感興趣的運動，這樣更容易堅持下來。

剛開始如果你無法適應大強度訓練，可以從低強度的運動開始，逐漸提升運動能力後再嘗試其他高強度運動，才能提升燃脂效率。

7、加入力量訓練，減肥人群要加入力量訓練來鍛鍊肌肉，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於打造一副易瘦體質。

新手可以從深蹲、伏地挺身、山羊挺身、平板支撐等動作開始，每組10-15次，重復3-4組，保持2-3天鍛鍊一次，可以提升燃脂速度，瘦下來後身材曲線會更好看。

8、避免熬夜，而要保證充分的睡眠。熬夜晚睡不利於身體機能的修復，還能加速身體老化，導致身體代謝水平低下，減肥效率低下。

我們要學會規律早睡，保證充分睡眠，這樣可以促進身體機能的修復，白天你的精神狀態充沛，也能消耗更多卡路里。