堅持慢跑1小時，可以消耗多少熱量？怎麼提升跑步的持久力？

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我們知道，健身鍛鍊可以強化體質，抵抗身體老化速度，還能提升卡路里消耗，讓你甩掉多餘贅肉，收獲一副好身材。但是，這個過程是漫長的，需要堅持足夠的周期，你才能感受到身材的蛻變。

而慢跑是大多數人熟悉的運動，也是改變身材的第一個必選運動，因為門檻比較低，只要一雙運動鞋就可以跑起來了。

那麼，堅持慢跑1小時，可以消耗多少熱量？怎麼才能提升跑步的持久力，消耗更多的脂肪？

慢跑1小時的熱量消耗在550-600大卡左右，體重基數越大的人，跑步需要負擔的重量就越大，可以消耗的卡路里也就越高。

而一公斤脂肪的熱量在7700大卡左右，想要消耗掉一公斤脂肪，你需要跑步13-14小時，如果你每天慢跑1小時，那麼，需要差不多2周時間才能減掉一公斤脂肪。因此，堅持跑步時間越久，可以消耗的熱量也就越多。

不過，對於大多數跑步新手，尤其是肥胖人群來說，他們的體能耐力比較差，運動能力遠不如普通人，想要每天跑步1小時也是有一定難度的。

這個時候，建議你分多步進行，可以逐漸提升跑步持久力！

第一步，從快走結合慢跑開始，這樣可以降低訓練難度，也更容易堅持下來，不容易中途放棄。我們可以慢跑10分鍾、快走10分鍾這樣交替循環訓練，累計1小時後結束當天的訓練。

第二步，提升慢跑時長，堅持2-3周後你的運動能力會有所提升，這個時候可以改為慢跑20分鍾，快走10分鍾的交替循環訓練。堅持2-3周後，你可以改為慢跑半小時，快走10分鍾，進一步提升運動能力。

第三步，全程勻速慢跑。當你可以勻速慢跑1小時後，相信你的身材已經暴瘦了一圈了，運動能力也比普通人更強。

第四步，進行變速跑訓練。如果你還想挑戰自己，收獲更出色的身材，這個時候建議你進行變速跑訓練，也就是快跑結合慢跑的循環訓練。

這種屬於無氧有氧運動結合的訓練，每次只需要20分鍾就能讓身體處於高代謝水平，持續消耗卡路里。

而這樣高強度訓練並不是一般人可以完成的，需要有一定的體能基礎、肌肉力量的人才能做到，如果你可以堅持下來，意味著你已經是健身中的佼佼者了。

那麼，跑步的你能堅持到第幾步呢？能到第三步都是比較有毅力的人群了，能進入第四步，已經算是跑步中的尖子生了。