健身先健腦！這幾個健身基礎知識，讓你少走彎路，更快練出好身材

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健身是需要方法的，不能盲目瞎練，否則無法練出好身材。健身先健腦，這幾個健身基礎知識，看懂了才能少走彎路，更快練出好身材。

第一：力量訓練的重要性

無論是男生還是女生，都應該重視抗阻力訓練，抗阻力訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。隨著年齡的增長，肌肉會呈現流失趨勢，基礎代謝值會隨之下降。

而加入力量訓練可以有效預防肌肉流失，提升肌肉維度，保持緊致的身材線條，還能提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃脂效率。

力量訓練可以從自重訓練開始，比如深蹲、伏地挺身、山羊挺身、平板支撐、引體向上等動作入手，鍛鍊身體各大肌群，一段時間後肌肉有所發展，力量有所提升後再嘗試負重訓練，進一步刺激肌肉的生長。

第二：節食減肥不可行

很多人減肥選擇節食，這是為了控制卡路里攝入，提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。

剛開始的時候，你會發現體重下降速度是比較快的，但是，一段時間後你會發現減肥速度越來越差，開始陷入瓶頸期。

這是因為過度節食會讓身體陷入飢荒狀態，身體會消耗掉肌肉，出現脫發、貧血問題，基礎代謝值會下降，減肥效率就會變差。當你恢復正常飲食後，身材就會反彈回來。

想要健康地瘦下來，我們要避免過度節食，每天的熱量攝入不能低於基礎代謝值（1100-1300大卡），還要均衡膳食營養，合理補充碳水、蛋白質、脂肪，這樣才能健康的瘦下來。

第三：有氧運動不能太單一

身體是有很強的適應性的，如果你總是單一地進行某一項有氧運動，剛開始的燃脂效果是不錯的，但是隨著身體逐漸適應運動的模式後，熱量消耗就會下降，身材發展也會陷入瓶頸期。

想要快速練出好身材，我們要循序漸進提升運動強度，剛開始可以從中低強度的快走、跑步、有氧操等運動入手，堅持一段時間後要提升訓練強度，過渡為開合跳、跳繩、變速跑等運動，這樣可以打破舒適區，讓你保持燃脂效率，進一步瘦下來。

第四：不要過度健身

健身並不是越努力效果越好。過度健身只會傷害健康，無法練出好身材，而三分鍾熱度的行為也是不可取的。

我們要掌握合理的健身時長、強度跟頻率，學會科學健身才能在健身路上走得更久，更快練出好身材。

一次合理的健身時長不要超過2小時，不要短於半小時，每周打卡3-5次，給身體休息1-2天時間，勞逸結合，才能讓你身體更高效的修復，更快練出好身材。