如何擁有出色的曲線？這4個復合動作，幫你練出緊致好身材

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肥胖的女人，想要瘦下來，而瘦下來的女人，想要一副出色的身材曲線。

而好看的翹臀、馬甲線、大長腿身材，不是靠有氧運動瘦出來的，而是考慮了訓練雕刻出來的。因此，女生也要重視抗阻力訓練，而不是單純地進行有氧運動。

雖然有氧運動可以促進脂肪的分解，但是，過量的有氧運動，自身的肌肉也會有所損耗，瘦下來後身材會過於干癟無形，曲線魅力不足。

減肥的人，可以適當地進行有氧運動，同時結合力量訓練，這樣可以避免肌肉損耗，提升燃脂塑形效率。

健身的時候，我們可以先安排力量訓練，再安排有氧運動。力量訓練可以從復合動作入手，比如深蹲、弓步蹲、劃船、硬拉、推舉、伏地挺身等動作，可以有效帶動多個肌群一起發展，從而提升增肌效率。

剛開始的時候，我們不要急著進行大負重訓練，而要注重動作質量，學習動作的標准軌跡，隨著肌肉力量的提升，再提升負重，這樣才能提升肌肉維度，雕刻出色的身材比例。

肌肉含量的提升，還能保護骨骼跟器官，有效提升免疫力，同時加強身體的基礎代謝值，幫你打造一副真正的易瘦體質。

下面分享一組適合新手入門的力量訓練動作，只有4個動作，但是可以帶動身體大部分肌群，保持隔天訓練一次的頻率即可。

動作一：啞鈴深蹲 復合推舉（重復15次，進行4組）

動作二：跪姿伏地挺身（重復15次，進行4組）

動作三：左右側弓步（重復15次，進行4組）

動作四：仰臥交替抬腿（重復15次，進行4組）

注意：訓練後要做一組拉伸動作放鬆身體肌群，這樣可以緩解肌肉充血問題，有助於肌肉的修復，減緩酸痛感的出現哦！