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你有健身鍛鍊的習慣嗎？養成健身鍛鍊的習慣，對於大多數人來說都是利大於弊的。健身鍛鍊的好處有很多，比如：
1、提升卡路里消耗，改善肥胖問題，保持一副好身材；
2、有效強身健體，提升免疫力水平，抵抗疾病入侵；
3、保持旺盛的肺活量，強健的心髒，抵抗衰老的速度；
4、擁有較強的抗壓能力，保持年輕的活力。
無論什麼年紀，都可以開啟鍛鍊，年紀越大越應該多鍛鍊。
健身可以分為力量訓練跟有氧運動，過了30歲的人身體開始步入衰老狀態，肌肉開始流失，體能精力開始下降，身材也容易發胖。
這個年齡階段的人，更應該多做力量訓練。力量訓練可以鍛鍊肌肉，保持住肌肉量，提升基礎代謝值，預防肥胖，幫你雕刻一副出色的身材線條。
肌肉可以保護器官跟骨骼，保持緊致的肌膚狀態，還能讓你保持充沛的體能，年輕的狀態。
那麼，中老年人應該如何開啟力量訓練呢？首先我們要知道力量訓練的幾個要點：
1、目標肌群不能每天鍛鍊，而要勞逸結合。力量訓練跟有氧運動是不同的，肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候。
身體分為各大肌群，我們要合理分配肌群訓練，保持一定的休息時間，才能提升肌肉生長效率。
2、選擇適合自己的負重，中老年人力量訓練一定要掌握好一個度，不要盲目進行大負重訓練，而要選擇中低重量水平進行訓練，或者自重訓練。
我們要注意學習動作標准，提升動作質量，隨著肌肉力量的提升，再循序漸進提升負重水平，這樣才能降低受傷幾率，在健身路上走得更遠。
3、注意身材的均衡發展。力量訓練的時候，我們不能單一地進行某一肌群的訓練，而要注重各大肌群的發展，比如：大腿、小腿、胸肌、背肌、肩部、腹肌、臀部、手臂、肩部等肌群都要鍛鍊到。
力量訓練的時候要重視復合動作的訓練，復合動作可以帶動多個肌群一起發展，提升增肌效率。
下面分享幾個力量訓練動作，適合在家訓練，每個動作4組，每組15次，幫你激活身體肌群。
動作1、深蹲
動作2、單腿臀橋
動作3、伏地挺身
動作4、交替平板支撐
動作5、啞鈴俄羅斯轉體
動作6、山羊挺身
