我們的核心肌群就是來負責我們身體軀乾的穩定的，當你的身體處於一個不穩定的訓練表面時，我們的核心肌群就會被激活，時刻保持緊繃來維持身體的穩定，保證你能夠輸出足夠的力量。

作為核心肌群的腹肌，在這個過程中扮演著非常重要的作用，腹肌的力量決定著你的身體穩定程度，我們需要加強腹肌的訓練，來增強核心的穩定能力，同時也對我們的脊柱有一個很好的保護作用。

我們可以把我們的訓練放到一個不穩定的訓練表面上，來增強自己的核心肌群力量，方法也非常簡單，穿上你的襪子，在光滑的木地板上就可以了。下面這套襪子核心訓練方案共包括8個不同的訓練動作，輕松燃爆你的腹肌，循環訓練3組，組間休息30秒。

訓練動作1

① 雙手打開與肩同寬，按壓在地板上，雙腿伸直腳尖著地，身體俯身向下。

② 先將雙腿屈膝屈髖向左側手部方向拉動膝蓋，將雙腿伸直後，再將雙腿屈膝屈髖拉向右側手部的方向。

③ 雙手放在肩部的正下方，收緊腹部和臀部，使整個身體呈一條直線，不要弓腰塌背。

④ 每側訓練30秒。

訓練動作2

① 雙手打開與肩同寬支撐在地板上，左腿向斜後方伸直，右腿向斜前方伸直。

② 用力將臀部向上抬起，同時雙腳踩著地板向中間滑動。訓練30秒後，換邊訓練。

③ 訓練動作過程中保持背部平直，不要彎腰。同時雙腿也要始終保持伸直。

④ 每側訓練30秒。

訓練動作3

① 雙手打開與肩同寬按在地板上，雙腿伸直並攏，腳尖向外側打開並著地，腳後跟並在一起。

② 雙腳踩著地板向兩側打開，然後再將雙腿向中間並攏。

③ 訓練過程中要收緊臀部，避免臀部翹起，收緊腹部，不要向下塌腰，始終保持身體呈一條直線。

④ 訓練30秒。

訓練動作4

① 雙手打開與肩同寬按壓在地板上，雙腿伸直打開與髖同寬，雙腳腳尖著地。

② 雙腿交替向前屈膝再伸直，同時慢慢將臀部向上抬高，然後再慢慢將臀部放低。

③ 訓練中始終保持身體穩定。

④ 訓練30秒。

訓練動作5

① 雙手支撐在地板上，打開與肩同寬，雙腿伸直與髖同寬，身體俯身向下，腳尖著地。

② 將雙腿屈膝屈髖向前拉動膝蓋，盡力向前拉，雙腿膝蓋在雙手肘部外側繼續向前拉，然後再慢慢伸直雙腿。

③ 訓練中保持上身穩定。

④ 訓練30秒。

訓練動作6

① 雙手打開與肩同寬，支撐在地板上，左腿向斜後方伸直，右腿向斜前方伸直。

② 將髖部向上抬高，同時雙腿向中間收，並I交換方向，將左腿向斜前方伸直，右腿向斜後方伸直。

③ 身體轉動時，更多的要依賴胸椎的轉動，保證腰椎的穩定。

④ 訓練30秒。

訓練動作7

① 雙手打開與肩同寬，按壓在地板上，雙腿打開與髖同寬，腳尖著地。

② 將髖部向上抬高，雙腿對准雙手的肘部屈膝屈髖向前拉，然後再慢慢伸直雙腿。

③ 雙手位於肩部的正下方，保持上身平直。

④ 訓練30秒。

訓練動作8

① 雙手打開與肩同寬按壓在地面上，雙腿伸直與髖同寬腳尖著地，然後將左腿屈膝向前拉，保持左腿懸空。

② 將髖部向上推高，保持左腿屈膝、右腿伸直，右腳腳尖踩著地板向前直腿滑動，然後再慢慢將右腿伸直。訓練30秒後，換邊訓練。

③ 訓練中保持上身平直，以及地面支撐腿的伸直。

④ 每側訓練30秒。

在以上核心腹肌訓練的同時，你需要再同時配合上飲食的控制，降低自己飲食卡路里的攝入水平，同時加強有氧運動的時間和強度，加大身體的代謝速度和消耗總量，雙管齊下降低全身體脂含量，這樣你腰腹上的贅肉也會隨之同步減少，這樣你的腹肌線條就能更清晰地顯露出來！加油……