走出女性健身的誤區，拒當健身小白，進階健身高段位

A4腰、馬甲線、柯基臀等等這些好身材的形容詞在網絡和社會中爆火，且持續發酵。

因馬甲線而爆紅全網的袁姍姍、堅持夜跑十年之久的台灣第一氣質美女張鈞蜜、新晉的健身狂人趙麗穎……越來越多女性同胞們對健身愛得深沉、熱切和無法自拔。

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女性健身之發展與現狀

根據國家統計局數據和天貓發布的《2019運動消費趨勢報告》統計，2019年女性運動消費人數和金額均已超越男性。

不止如此，各大健身房裡健身運動的女性也成為一道亮麗的風景線。

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女性健身之益處

健身，是一項需要長久堅持的事情。那麼，在日積月累的情況下，你會發現你的身體出現了一些令人興奮的大驚喜。

長期健身，「穿衣顯瘦，脫衣有肉」不再遙遠。

長期健身，重返年輕不是夢，和痘痘、肥胖說拜拜。

長期健身，強大氣場如影隨形，人群中關注的焦點就是你。

長期健身，遠離疾病與煩惱。健身不僅可以增強我們的身體素質，而且可以幫助舒緩壓力，提高記憶力和專注力，讓人的體態和心態都同步愉悅。

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女性健身之常見誤區和問題

Q、女生經期的時候可以運動嗎？

A：可以，如果沒有強烈的生理痛，建議強度控制在最大心率的65%以內。

Q、跑步會讓小腿變粗嗎？

A：你看到過大粗腿的馬拉松運動員嗎？他們根本不用擔心小腿變粗的問題。結論是選擇控制在最大心率的75%以內的運動，配以拉伸，你將會獲得完美的小腿線條。

Q、一定要穿運動內衣嗎？

A:如果你從事自行車運動，就可以不穿；如果是跑步愛好者，就建議穿運動內衣。評判的標準是運動的類型是否會讓你的胸部晃動。

Q、什麼時間運動好？

A：從空氣的角度看，16：00跑步比較好；從身體機能的角度看：15： 00跑步比較好； 從紫外線的角度看，日出前或日落後跑步比較好；從控制的角度看，清晨跑歩比較好：因為那時沒有人約你看電影。結論：①跑比不跑好。②能控制的時間就最好，我推薦清晨。③時間可控的讀者，15：00-16：00跑步最佳。

Q、懷孕了可以運動嗎？

A：可以。建議初期運動心率區間控制在最大心率的60%以內，並使其逐步下降。

Q、運動會讓胸變小嗎?

A：會。因為瘦身是全身的事，無法只減少腹部的脂肪而不減少胸部的。胸變小其實是好事，因為你在燃脂。當然，如果再配合胸部肌肉的練習，可以使其形狀更好看，不下垂。

Q、我就周末有時間，來一次長時間的運動行嗎?

A：做周末英雄比較容易受傷，建議你每周進行4天的運動，任何能讓心率快起來的運動都可以、並且這4天要間隔開，不要一開始就使自己感受到跑步的壓力。

Q、過段時間就失去運動的動力了，怎麼辦?

A：愛上運動的7種武器∶①學會用運動App記錄運動數據;②利用社交網絡，向同學朋友宣告自己的運動目標;③達成階段目標就給自己一個獎勵;④找一個運動夥伴，相互激勵;⑤交叉變換運動場所，操場、馬路、林蔭道、健身房和游泳池都可以成為你揮汗的地方;⑥運動時選擇合適的音樂或聽書∶⑦報名參加一場馬拉松比賽。

Q、遇到空氣不好時如何運動?

A：空氣指數在100以下∶珍惜好時光，抓緊去戶外運動。

空氣指數100～150∶室內運動。如果去室外，可以戴上防霧霾口罩。

空氣指數在150以上∶室內運動。開啟空氣過濾設備。

最後，

日復一日的堅持中，才有扭轉乾坤的力量。

今天，你運動了嗎?

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以上內容來自《女性家庭健身基礎（全彩圖解版）》

由人民郵電出版社授權發布