下面這個簡單的拉伸放鬆方案可以緩解與辦公桌前久坐相關的肩頸與背部疼痛。

我們現在每天都要在辦公桌前坐很久，久坐已經成為了現代人健康的一大威脅。久坐不但意味著你的身體活動量在急劇下降，而且還會導致你低頭辦公室頸椎要承受很大的壓力，腰椎也在倍受煎熬。

所以目前辦公人群中肩頸疼痛和腰痛的人比比皆是，你如果不能提起足夠的重視，這種疼痛就會慢慢成為你日常生活的一部分，你將會慢慢被迫「習慣」肩頸和腰部的疼痛，這是很多人體疼痛的最終歸宿。雖然殘酷，但是卻是現實。

所以，我們要改變這種現狀，在疼痛出現的初期，我們就要採取拉伸放鬆的措施，來將疼痛扼殺在萌芽狀態，不能讓它成為自己未來生活中的干擾分子。

下面這5個動作，你坐在辦公桌前就可以輕松完成，每天在工作中間休息的間歇就可以做上一做，輕松緩解自己肩頸和背部的疲勞不適感。

第一步

● 慢慢搖動你的頭部、頸部和肩部

● 慢慢低頭，將下巴向胸部方向放低，再將頭部向左右兩側側屈，然後再慢慢控制著頭部做順時針和逆時針的畫圓動作。

第二步

● 慢慢將上身做有控的畫圓轉動，在動作過程中保持穩定的呼吸。

● 這個動作可以幫助你活動自己的脊椎，增加胸椎段的靈活度。

第三步

● 坐到椅子上，將雙手伸向背部後方，將雙手十指相握或者抓住後面的椅子靠背。

● 吸氣，然後向前挺胸，將胸部打開，同時將肩部向後拉，放鬆你的雙臂，接著將下巴向下收，然後再將下巴向前伸。

第四步

● 一隻手抱住對側的肋部，另一隻手交叉過來抱著對側手的手臂，雙手用力向後伸，以拉開上背部，同時深呼吸。

● 雙手抱著上身慢慢做順時針和逆時針的畫圓。

第五步

● 坐到椅子上，雙腳打開與肩部同寬，將右手伸向左側的大腿外側，將左手放到椅子靠背上。

● 吸氣的時候，抬起胸部。

● 呼氣時，將上身盡可能地進行扭轉。

● 然後慢慢將上身轉正過來，再轉向對側。