到了夏天就到了顯露纖細小蠻腰的季節了，或者你去海邊去度假，穿比基尼泳裝去游泳時，一定不想看到自己肚子和腰腹上堆積的贅肉，沒有馬甲線怎麼讓你的身材成為海邊的風景線呢？
想到這，你是不是就想著去拚命做仰臥起坐了呢？可是仰臥起坐的訓練消耗量，還不足以讓你腰腹上的贅肉一掃光。記住，當你想減掉自己身上某個部位的贅肉時，都要從飲食控制和有氧運動去下手，這才是能夠快速幫助你減脂的高速路，減脂沒有精準的局部瘦身，只能是全身性的減脂，這樣你在全身瘦的時候，目標部位也會隨之縮減的。
在我們減脂的同時，我們也需要配合上核心肌群的塑形訓練，這樣當你的體脂下降時，就能看到後面的隱藏的腹肌線條了。今天我們通過彈力繩來進行腹肌的訓練，主要目標於你的腹斜肌，這是我們在腹肌訓練時非常容易忽視掉的部位。這套訓練方案共包括4個訓練動作，循環訓練3-4組。
訓練動作1
① 背對屋門單腿站立，將彈力繩固定到背後的門把手上，另一端套在懸空腿的腳踝上，將該腿向後伸直，同時雙手掌心相對向頭部上方伸直。
② 將懸空腿屈膝帶動著彈力繩向前拉，同時雙手屈肘向後用肘部去迎合拉向前的大腿。然後再將該腿和雙手伸直。訓練15次後，換邊訓練。
③ 支撐腿保持微屈，上身保持平直，頸椎保持中立位，眼睛看向地板。
④ 每側訓練15次。
訓練動作2
① 將彈力繩固定到屋門把手上，身體側向面對門把手站立，雙腿寬距站立，雙手相握抓住彈力繩另一端。
② 先將雙手伸直伸向門把手的方向，使彈力繩處於收縮的狀態，同時上身也轉向門把手方向。然後雙手將彈力繩向後拉，並將上身向對側轉身，進一步向後拉動彈力繩，同時將後側的腿屈膝向上抬高。
③ 上身轉身時主要依靠胸椎段轉動，要保持腰椎穩定。
④ 每側訓練15次。
訓練動作3
① 將彈力繩固定到屋門的下方，面對屋門雙腿寬距站立，雙手抓著彈力繩的另一端。
② 先將雙手向屋門方向伸直，雙腿屈膝下蹲，然後起身站立起來，雙手屈肘將彈力繩拉向胸部的位置，同時向身體一側轉身。接著將身體回正，雙手向前伸直，同時雙腿屈膝下蹲。
③ 下蹲時雙腿膝蓋對准腳尖，轉身時保持腰椎段穩定。
④ 每側訓練12次。
訓練動作4
① 將彈力繩固定到屋門的下方，背對我們屈膝側臥，下方的手支撐地面，上方的手屈肘扶在耳朵旁邊，將上方的腿保持伸直狀態，並直腿抬高。
② 將髖部抬離地面，支撐手臂伸直抬高上身，當大腿與上身呈一條直線時，將上方的腿屈膝拉向頭部的方向，同時用上方手臂的肘部去迎合抬高的膝蓋。然後將屈膝腿伸直並保持懸空狀態，再屈肘將上身和髖部放低。
③ 支撐手置於肩部的正下方，髖部推高時，收緊腹肌和臀部。上方的腿始終保持懸空狀態。
④ 每側訓練12次。
